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Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de d’apprentissage et d’habitudes , de cortisol, d’omega-3, et de minimalisme.
Au programme :
Comment le cerveau apprend… et pourquoi un café peut redonner envie de fumer
Des chercheurs du Georgetown University Medical Center ont découvert que notre cerveau ajuste sa façon d’apprendre selon l’activité d’une protéine appelée KCC2. Cette molécule contrôle comment les neurones libèrent la dopamine — le messager chimique du plaisir et de la motivation.
Quand le taux de KCC2 baisse, les neurones à dopamine s’emballent, renforçant les associations entre un geste ou un lieu et une récompense. C’est ce mécanisme qui explique pourquoi une simple tasse de café peut suffire à déclencher une envie irrépressible de cigarette chez un ancien fumeur. Autrement dit : davantage de KCC2, c’est un cerveau qui apprend de façon plus équilibrée — sans que les signaux de plaisir ne prennent le dessus.
Le régime cétogène administré sur plus de trois mois a augmenté l’expression de KCC2 dans le cerveau de rats. Cela ne garantit pas le même effet chez l’humain, mais indique une piste métabolique possible. Des études in vitro ont montré que le resvératrol, un antioxydant présent dans le raisin rouge, peut augmenter l’expression de KCC2 via des mécanismes génétiques.
Exemple pour que ton cerveau “apprenne” à aimer faire du sport le matin :
Expose-toi à un petit pic de plaisir juste après (musique, lumière, café, douche froide, etc.) → petit shoot de dopamine naturelle.
Évite de lier ce plaisir à des récompenses externes (like, regard des autres, etc.) → pour garder KCC2 et dopamine dans la bonne zone.
Répète à heure fixe → la constance stabilise la régulation de KCC2 et consolide la mémoire de la routine.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/12/251210223635.htm
Pourquoi plus de 3 personnes sur 4 manquent d’oméga-3
Rappel des faits : une vaste revue menée par les universités d’East Anglia et de Southampton, avec le soutien du groupe Holland & Barrett, révèle un constat alarmant : 76 % de la population mondiale ne consomme pas assez d’oméga-3, ces graisses essentielles au bon fonctionnement du cœur, du cerveau et du système immunitaire.
Les chercheurs ont compilé toutes les recommandations nationales sur les apports en oméga-3, et constaté des écarts considérables entre ce que nous devrions manger et ce que nous consommons réellement. C’est la première fois qu’une étude mondiale met en lumière un déficit aussi généralisé et cohérent.
En moyenne, un adulte devrait consommer 250 milligrammes d’oméga-3 par jour, et davantage pendant la grossesse. Les experts appellent à renforcer les politiques de santé et à développer des sources durables, alimentaires ou en compléments.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/12/251208052527.htm
Votre sueur pourrait bientôt remplacer les prises de sang
La sueur est un fluide diagnostique sous-utilisé », a déclaré la coauteure, le Dr Janice McCauley, de la Faculté des sciences de l’UTS . Les chercheurs mettent au point des dispositifs microfluidiques ultra-sensibles pour mesurer le glucose, le cortisol et bien d’autres paramètres, sans aiguilles ni prises de sang. Une étude publiée dans le Journal of Pharmaceutical Analysis montre que la sueur renferme un trésor d’informations sur notre santé, bien au-delà de ce qu’on imaginait. Grâce à l’intelligence artificielle et à de nouveaux capteurs souples, elle pourrait bientôt servir à détecter précocement des maladies comme le diabète, Parkinson ou Alzheimer.
Les chercheurs de l’Université de Technologie de Sydney affirment que collecter la sueur est simple, indolore et non invasif, ouvrant la voie à un suivi continu, en temps réel, de nos hormones, de notre stress ou de notre glycémie. Ces dispositifs, intégrés dans des patchs connectés, pourraient même remplacer certains tests sanguins.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/12/251203004716.htm
- Le minimalisme pour les gens occupés (Life style + programme entrainement)
- Comment regagner du temps sans changer ton emploi du temps.
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- Comment réduire la charge mentale qui t’épuise depuis des années.
- Comment simplifier ton mode alimentaire pour obtenir des résultats.
- Comment créer des habitudes stables même quand tu es au fond du réservoir.
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
