Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
- Muscle principal : grand dorsal, trapèzes moyens
- Muscles secondaires : biceps, transverse, obliques, deltoïdes postérieurs
Exécution
- Positionnez-vous en planche haute, mains sur deux kettlebells, corps aligné.
- Inspirer, tirer un kettlebell à la hanche en serrant l’omoplate, en gardant le bassin immobile.
- Expirer, reposer la charge et alterner de l’autre côté.
Avec 1 kettlebell : poser une main au sol pour stabiliser.
Avec 2 kettlebells : row bilatéral alterné ou simultané pour plus de volume.
Conseils
Garder le tronc gainé pour éviter toute rotation.
Alternative haltère : renegade row avec haltères, mêmes repères.
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