Catégorie
isolation
Muscles sollicités
Muscle principal : grand droit de l’abdomen (partie inférieure)
Muscles secondaires : ilio-psoas, obliques, fléchisseurs de hanche
Exécution des relevés de jambes suspendus
Saisir une barre fixe en prise pronation, corps pendu, épaules relâchées.
Inspirer, fléchir les hanches en montant les jambes tendues devant soi jusqu’à l’horizontale.
Expirer en haut du mouvement, contracter les abdos.
Inspirer, redescendre les jambes sous contrôle jusqu’à la position pendue.
Conseils pour les relevés de jambes suspendus
Ne pas balancer le corps : stabiliser les épaules et le tronc. Maintenir le dos droit et ne pas arrondir la colonne. Si l’amplitude est trop grande, plier légèrement les genoux pour réduire la difficulté. Pour cibler davantage les obliques, réaliser des relevés de jambes en rotation (genou vers coude opposé).
