Podcast: Download
s'abonner Apple Podcasts | Spotify | Amazon Music | Email | TuneIn | Deezer | RSS | More
Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de régime yo-yo, du café pour rester connecter, de génétique et de la récompense des sportifs.
Au programme :
Le « yo‑yo » pondéral n’endommagerait pas durablement le métabolisme
Une revue publiée dans The Lancet Diabetes & Endocrinology a analysé des décennies d’études humaines et animales sur le poids cyclique. Les auteurs concluent qu’alterner perte et reprise de poids n’entraîne pas de dommages métaboliques irréversibles ni de perte musculaire. Les bénéfices d’une perte de poids sur la santé cardiovasculaire perdurent jusqu’à ce que le poids soit repris ; une reprise annule les gains sans aggraver la situation par rapport au point de départ. Les chercheurs reconnaissent qu’il reste des zones d’ombre, notamment concernant les fluctuations extrêmes et les troubles du comportement alimentaire, mais encouragent la poursuite des tentatives de perte de poids, même si la régulation sur le long terme est difficile. L’analyse souligne l’absence de lien entre ces cycles et la mortalité.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2026/05/260517112321.htm
Le café quotidien réduirait de 35 % le risque de démence avant 75 ans
Une cohorte de 131 821 professionnels de santé suivis pendant plusieurs décennies révèle que consommer deux à trois tasses de café caféiné par jour réduit d’environ 35 % le risque de développer une démence avant 75 ans. L’effet protecteur plafonne après trois tasses et pourrait s’expliquer par la caféine, qui bloque l’adénosine, modère l’inflammation et limite les dépôts d’amyloïde. Les auteurs notent que des doses élevées pourraient être nocives pour les personnes souffrant d’hypertension et que les résultats, observés principalement chez des professionnels de santé américains, ne sont pas forcément extrapolables à toute la population. La nature observationnelle de l’étude ne prouve pas que le café cause la baisse du risque mais renforce l’hypothèse d’un effet neuroprotecteur.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2026/05/260513102438.htm
L’exercice l’emporte sur la génétique pour la longévité, selon une étude californienne
Des chercheurs de l’Université de Californie à San Diego ont suivi 5 446 femmes âgées de 63 ans en moyenne pendant huit ans pour examiner l’interaction entre génétique et activité physique. Ils montrent que l’exercice modéré à soutenu augmente l’espérance de vie indépendamment du profil génétique. Les participantes les plus actives présentaient une mortalité moindre, même lorsqu’elles portaient des variantes génétiques associées à une faible longévité. L’étude utilise des mesures d’activité objectives et contrôle plusieurs facteurs confondants. Elle suggère que l’héritabilité n’est pas une fatalité et que des interventions simples comme la marche ou la natation ont un impact tangible sur la durée de vie. Toutefois, la population était composée de femmes âgées et relativement homogènes, limitant la généralisation aux hommes ou aux jeunes adultes.
Source : https://www.weforum.org/agenda/2026/05/physical-activity-genetic-predisposition-study
Les moins en forme doivent bouger davantage pour la même protection cardiovasculaire
Une vaste analyse du UK Biobank incluant environ 17 000 adultes a comparé l’activité physique mesurée par accéléromètre et la capacité aérobie estimée. Les chercheurs constatent que les participants les moins en forme doivent accumuler 30 à 50 minutes de plus d’activité modérée à vigoureuse par semaine que les plus entraînés pour obtenir une réduction similaire du risque cardiovasculaire. Selon l’étude, 150 minutes hebdomadaires ne suffisent qu’à réduire le risque d’environ 9 %, tandis que 560 à 610 minutes abaissent le risque de plus de 30 %. Les auteurs soulignent que l’étude, basée sur des mesures objectives mais observatoire, ne justifie pas encore de modifier les recommandations officielles. Les résultats doivent être confirmés par des essais interventionnels et prennent en compte que le VO₂ max a été estimé, non mesuré directement.
Source : https://www.theguardian.com/society/2026/may/20/fitness-study-uk-biobank
Perte de poids : pourquoi certaines séances coupent la faim et d’autres l’augmentent : https://wp.me/p3K20L-jiL
- Comprendre pourquoi certaines séances coupent la faim alors que d’autres l’augmentent.
- Utiliser l’intensité sans rallonger votre temps d’entraînement.
- Identifier le bon dosage selon votre niveau : débutant, intermédiaire ou avancé.
- Éviter les séances qui brûlent des calories mais déclenchent une grosse compensation alimentaire.
- Appliquer des repères simples avec une kettlebell ou un vélo d’appartement.
- Mieux gérer la faim sans vous appuyer uniquement sur la restriction mentale.
- C’EST ICI : https://wp.me/p3K20L-jiL
Pour ceux qui veulent progresser plus vite que les autres :
- Club VIP – Passez de « je teste tout » à « je progresse enfin », c’est le système complet pour avancer sans se disperser : https://www.fitnessmith.fr/membres-fitnessmith/
- Livre SUPER FIT – Un guide clair pour un corps en forme : https://www.fitnessmith.fr/superfit/
- Programme SÈCHE – Pour des résultats visibles rapidement : https://wp.me/P3K20L-dtf
- Instagram – Les coulisses et les conseils du quotidien : https://www.instagram.com/fitnessmith
- Boutique Fitnessmith – Tous mes programmes : https://www.fitnessmith.fr/boutique/
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
