Régime cétogène et musculation, ça fonctionne ?

Le régime cétogène en musculation est une façon de manger pour perdre du gras. La diète cétogène fait-elle prendre du muscle ? Êtes-vous compatible avec une diète cétogène ? Toutes les réponses ici.

Le régime cétogène c’est 70% à 80% de lipides, 15% à 25% de protéines, et 5% à 10% de glucides. Autant vous dire que le gras domine dans cette approche alimentaire. Sauf que ça, c’est la diète cétogène pour les patients souffrant de troubles neurologiques, pas pour les pratiquants de musculation.

Quand j’ai commencé mon premier régime cétogène adapté à la musculation, je devais presque me cacher pour manger et je n’osais même plus en parler à la salle de musculation, car les « anciens » me disaient « Si tu n’as pas d’hydrate, tu vas dégonfler ».  Aujourd’hui, je comprends mieux, il voyaient la nutrition avec leur regard d’ancien maigre qui avait dû se gaver de glucides pour prendre du poids.

Ce n’était pas mon cas, à 18 ans je pesais 90 kg pour 1m75, sans trop forcer de la fourchette. Mon désir était de révéler mes muscles, pas de les tartiner d’une deuxième couche de graisse. J’ai toujours pris plus facilement du poids que la moyenne, même quand j’étais un adolescent et très actif.

J’avais testé de réduire les graisses et de manger que des glucides de bonne qualité, mais ça n’était pas suffisant pour débloquer la perte de graisse d’une manière satisfaisante.

J’ai donc décidé d’appliquer un régime cétogène adapté à la musculation, avec moins de graisses et plus de protéines que la version originale, mais en gardant les glucides très bas.

Voici ce que j’ai remarqué durant cette période de diète cétogène adaptée : 

• J’ai perdu 23 kg en trois mois ( ma soeur ne m’a pas reconnu )
• J’ai poussé des barres entre 130-140kg au DC ( mon maxi )
• J’avais une libido normale à normale +
• J’avais de l’énergie et je congestionnais très bien

Mon arrogance de l’époque me faisait croire que j’avais trouvé la diète parfaite pour tout le monde. Aujourd’hui j’ai compris que j’avais trouvé la bonne diète pour moi et ceux qui me ressemblent. Aujourd’hui cela fait plus de 15 ans et je n’ai pas repris mon gras comme certains l’avaient prédit, pourtant j’ai réintroduit des glucides depuis des années, mais pas n’importe comment.

Par contre beaucoup s’y sont brulés les ailes, car ils ont voulu suivre le régime cétogène populaire dont tout le monde parle. Non seulement ça ne fonctionne pas, mais en plus il est risqué à certains niveaux.

C’est pour cette raison que je vous propose de regarde la vidéo ci-dessous pour comprendre tout sur l’approche cétogène faite pour la musculation.

Voici ce que vous allez savoir : 

• Perte de graisse sans perdre de muscle : sculpter un physique esthétique en tapant juste dans la graisse.
• Réduire l’insulinorésistance : activer les portes Glut4.
• Manger gras, rester fit : pourquoi ce régime ne vous fera pas grossir.
• Cétogène et musculation : les avantages et inconvénients.
• S’adapter au régime cétogène sans douleur : passer la grippe cétogène plus rapidement.
• Protéines et cétose : l’équilibre parfait pour construire et réparer vos muscles.
• Choisir ses graisses avec soin : pour la santé du cœur et la perf’ athlétique.
• Attaquer la graisse viscérale pour une silhouette ciselée et athlétique.
• INCLUS : cours vidéo + PDF

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