Vous êtes au régime et vous en avez marre de consommer vos légumes et votre viande ou poisson avec de la moutarde ? Je vous propose ici une sauce au champignon comme au restaurant, mais sans l’excès de sucre et de graisse.
Cette sauce peut être intégrée dans mon régime en phase 1 et 2 donc, régalez-vous.
Sommaire
Sauce champignon de régime
Recette de sauce sans lactose, beurre, crème fraiche ou beurre.
Ingrédients
- 3 Champignons au choix
- 1 échalote
- Ciboulette quantité ajustable selon le goût
- Basilic frais à ajuster selon le goût
- Une pincée de sel
- 3 cuillères à soupe de crème de coco
Préparation de la recette
- Nettoyez les champignons en les essuyant avec un chiffon humide ou en les rinçant rapidement sous l'eau, puis en les égouttant bien. Émincez-les ensuite en fines tranches.
- Pelez et hachez finement l'échalote.
- Lavez et ciselez finement la ciboulette et le basilic.
- Dans une poêle à feu moyen, commencez par faire revenir l'échalote dans un peu d'huile d'olive jusqu'à ce qu'elle soit transparente et parfumée.
- Ajoutez les champignons émincés, et laissez-les cuire jusqu'à ce qu'ils aient perdu une bonne partie de leur eau et qu'ils commencent à dorer.
- Incorporez la ciboulette et le basilic aux champignons, puis saupoudrez le tout d'une pincée de sel. Mélangez bien le tout.
- Réduisez le feu et ajoutez les 3 cuillères à soupe de crème de coco. Remuez doucement pour bien mélanger tous les ingrédients.
- Transférez le contenu de la poêle dans un mixeur. Mixez jusqu'à obtenir une sauce lisse et homogène. Si la sauce est trop épaisse, vous pouvez ajouter un peu d'eau.
- Servez cette délicieuse sauce champignon avec votre poulet et vos légumes. La sauce peut être versée sur le poulet ou servie à côté selon votre préférence.
Notes
Cette sauce champignon clean est un accompagnement savoureux et sain, idéal pour rehausser le goût de votre poulet un peu fade au régime. Bon appétit !
Informations nutritionnelles
Calories: 14kcal | Carbohydrates: 2g | Protéines: 1g | Fat: 0.4g | Lipides saturés: 0.3g | Graisses polyinsaturées: 0.04g | Graisses monoinsaturées: 0.01g | Sodium: 131mg | Potassium: 95mg | Fibre: 0.5g | Sucre: 1g | Vitamine A: 0.3IU | Vitamine C: 1mg | Calcium: 4mg | Fer: 0.2mg
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