Recette fitness : riz complet au saumon et asperges grillés

 

Asperges grillés, saumon et riz complet
Durée de préparation
20 min
Temps de cuisson
20 min
 

Une recette très simple et très saine, parfaite pour la musculation.

Catégorie: Plat principal
Cuisine: Méditéranéenne
mots clés: prise de masse, protéines
Nombre de portion: 1
Ingredients
  • 80g riz complet
  • 120g saumon
  • 200g asperges
  • 1 c. à soupe Huile d'olive
  • 1 pincée ciboulette
Instructions
  1. Disposer les asperges et le saumon sur un papier cuisson et une plaque allant au four.

  2. Ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive et rouler les asperges dedans

  3. Cuire 20 minutes à 180°C

  4. Faire bouillir de l'eau dans une casserole

  5. Plonger le riz dans l'eau bouillante pendant 13 minutes

  6. Égoutter , présenter l'assiette avec la ciboulette en dernier

Cette recette est parfaite en prise de masse, les quantités sont à varier en fonction de vos besoins. Vous pouvez remplir le quiz pour voir ce que vous devez faire en suivant ce lien : Remplir le quiz

Merci à tous,

Théo

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