Une recette sèche, simple et savoureuse.
Les ailes de poulet au four accompagnées de haricots à l’huile d’olive et à l’ail, c’est l’exemple parfait d’un plat compatible avec une sèche en musculation.
Pourquoi ? Parce qu’il combine des protéines de qualité, des bons lipides et des fibres, tout en gardant une charge glucidique maîtrisée.
Idéal pour préserver la masse musculaire tout en favorisant la perte de graisse.
Wings de poulet au four avec haricots à l'huile d'olive et ail
Matériel nécessaire
- Cuiseur vapeur
- Four
Ingrédients
- 200g cuisses de poulet bio
- 1 c à soupe huile d'olive vierge bio
- 3 gousses d'ail bio
- 1 pincée poivre
Préparation de la recette
- Placer le poulet dans un plat allant au four
- Recouvrir un quart du poulet d'eau
- Laisser cuire 20/25 min à 180 degrés
- En même temps mettre à cuir les haricots plat dans le cuiseur vapeur pendant 25 min
- Mélanger l'ail coupé finement et l'huile d'olive dans un bol et réserver
- Dresser votre assiette après cuisson et recouvrir les légumes du mélange huile d'olive/ail
La recette fitness en vidéo
Pas besoin de souffrir pour perdre du gras si tu donnes à ton corps ce dont il a besoin au bon moment.
Si tu veux aller plus loin, j’ai créé un guide audio complet de 3 heures sur la sèche, pour t’expliquer les vraies bases, les erreurs à éviter, et comment adapter ton alimentation à ton rythme et ton métabolisme.
Tu peux l’écouter en marchant, en cuisinant, ou à la salle.
Tout est là pour t’aider à faire les bons choix.
C’est ici : Guide complet pour faire une sèche en musculation.
Théo @fitnessmith
