Une recette sèche, simple et savoureuse.
Les ailes de poulet au four accompagnées de haricots à l’huile d’olive et à l’ail, c’est l’exemple parfait d’un plat compatible avec une sèche en musculation.
Pourquoi ? Parce qu’il combine des protéines de qualité, des bons lipides et des fibres, tout en gardant une charge glucidique maîtrisée.
Idéal pour préserver la masse musculaire tout en favorisant la perte de graisse.
Wings de poulet au four avec haricots à l'huile d'olive et ail
Matériel nécessaire
- Cuiseur vapeur
- Four
Ingrédients
- 200g cuisses de poulet bio
- 1 c à soupe huile d'olive vierge bio
- 3 gousses d'ail bio
- 1 pincée poivre
Préparation de la recette
- Placer le poulet dans un plat allant au four
- Recouvrir un quart du poulet d'eau
- Laisser cuire 20/25 min à 180 degrés
- En même temps mettre à cuir les haricots plat dans le cuiseur vapeur pendant 25 min
- Mélanger l'ail coupé finement et l'huile d'olive dans un bol et réserver
- Dresser votre assiette après cuisson et recouvrir les légumes du mélange huile d'olive/ail
La recette fitness en vidéo
Pas besoin de souffrir pour perdre du gras si tu donnes à ton corps ce dont il a besoin au bon moment.
Si tu veux aller plus loin, j’ai créé un guide audio complet de 3 heures sur la sèche, pour t’expliquer les vraies bases, les erreurs à éviter, et comment adapter ton alimentation à ton rythme et ton métabolisme.
Tu peux l’écouter en marchant, en cuisinant, ou à la salle.
Tout est là pour t’aider à faire les bons choix.
C’est ici : Guide complet pour faire une sèche en musculation.
Théo @fitnessmith
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
