Salut J’espère que tu vas bien,
Que ce soit pour un brunch fitness ou un repas, cette recette est compatible avec mon style de vie et mes objectifs physiques.( voir mon avant après ici )
Cette recette est parfaite même si tu suis le plan shredded, de préférence le midi un jour sur deux durant la phase 1. Voir le plan complet ici.
Toast musculation pour un repas musclé
Ingrédients
- 4 oeufs
- 2 toasts de sarrasin ou pain type bjorg céréales
- 1/2 avocat
- Ciboulette
- Poivre
Préparation de la recette
- Faire griller les toasts
- Faire bouillir une casserole d'eau
- Plonger les œufs pendant 6 minutes
- Couper l'avocat en tranche
- Éplucher délicatement les oeufs
- Déposer sur les toasts l'avocat puis les oeufs
- Saupoudrer de ciboulette et de poivre
- Couper les oeufs en deux au dernier moment
Je peux manger ces toasts le matin au petit déjeuner ou bien lors d’un repas du midi avec des légumes comme ici. Personnellement je prends du pain sans gluten type sarrasin et parfois du pain bjorg qui a un IG plutôt modéré.
Si tu veux apprendre à perdre du gras avec mes astuces, regarde ça : Mon plan complet.
Bonne journée à toi,
Théo @Fitnessmith
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
