Recette fitness : la salade fitness

Salut

J’espère que tu vas bien,

La semaine reprend et si tu as fait des petits écarts ce week-end j’ai une recette pour toi. Cette salade est parfaite pour te caler, mais sans les glucides. Contrairement à ce que l’on peut croire, il y a suffisamment d’énergie pour tenir après un week-end. Des graisses saines, des protéines digestes et des fibres…

Je fais souvent ce genre de salade, car je trouve ça très bon et terriblement efficace pour maintenir mes abdos sur le long terme.  ( voir mon avant après ici )

Cette recette est parfaite si tu suis le plan shredded, le midi ou le soir en phase 1 ou 2 . Voir le plan complet ici. 

Les ingrédients de la salade fitness :

  • 1 boîte de miettes de crabe ( 100 g )
  • 100 g de crevettes cuites
  • 1 tomate
  • 1/2 avocat
  • Salade au choix
  • 1 càc de graines de chia
  • 1 càc de Jus de citron
  • 1 càc d’huile d’olive
  • 1 càc de vinaigre de cidre

 

La préparation de la salade :

 

  1. Égoutter et laver le crabe et les crevettes à l’eau
  2. Couper la tomate et l’avocat en cubes
  3. Mélanger l’huile, le vinaigre, le jus de citron
  4. Dans un saladier, mélanger tous les ingrédients précédents et la sauce
  5. Laisser mariner 20 min au frais
  6. Ajouter dans l’assiette de la salade verte, la préparation par-dessus et des graines de chia en dernier
  7. Déguster

Tu peux utiliser du thon ou du blanc de poulet à la place des fruits de mer mais la version ci-dessus te garantit une digestion légère et un apport calorique cohérent.

Pour voir mon plan diète complet c’est par ici : Plan sèche de 6 semaines

Bonne journée à toi,

Théo @Fitnessmith

Mes best-sellers 

livre seche musculation

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