Aujourd’hui c’est une recette avec des produits du congélateur et du frigo. J’ai trouvé tous les produits sur chronodrive, c’est le drive de chez Auchan.
Si tu suis la diète de mon plan prise de masse tu peux l’inclure le soir car la source des glucides est plus saine que du riz ou autres féculents.
Les ingrédients :
- 300g d’épinards surgelés nature bio
- 100g de patate douce en cube surgelé
- 2 cuillères à soupe de crème de coco
- 1/2 avocat
- 50g de truite fumée
- 1 boite de maquereau nature
- Persil
- Poivre
- Paprika
- Herbes de Provence
La préparation de ce plat
- Sur un papier cuisson, mettre du paprika, les herbes de Provence et un peu d’huile de coco et mélanger avec les patates douces en cube.
- Mettre au four pour 20 minutes à 180°C
- Dans une casserole faire revenir les épinards jusqu’à ce qu’ils soient bien moues
- Ajouter la crème de coco et du poivre
- Mixer les épinards si tu veux un mélange plus fin
- Ouvrir et rincer le maquereau pour enlever l’excès de sel
- Découper l’avocat et la truite et disposer dans l’assiette
- Saupoudrer de persil
Dans cette assiette il y a du sel avec le maquereau et la truite, mieux vaut éviter d’en rajouter sur les autres aliments afin de ne pas être en « surdose ». Ceci est un exemple d’assiette simple avec ce qui traine dans un frigo « fitness ». Avec ça je tiens toute l’après midi jusqu’à ma séance d’entrainement à 17H00.
Pour aller plus loin et ne pas grossir pendant le confinement regarde ça : Ma diète de sèche de 6 semaines
Bonne journée à toi,
Théo @Fitnessmith
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
