Recette fitness : Monster Wrap version repas et collation

Recette fitness de wrap repas ou collation, facile à transporter partout. Pas besoin de réchauffer.

 Ingrédients

Recette fitness monster wrap version 700 calories (repas après l’entrainement par exemple ) : 57g de protéine, 40g de glucide, 45g de lipide. 

  • 1 avocat
  • 2 oeufs
  • 100g de thon
  • 1/4 de concombre
  • 1 tomate ou 5 tomates cerise
  • 1 petit oignon

Recette fitness monster wrap version 400 calories ( collation )  : 26g de protéine, 31g de glucide, 22g de lipide

  • 1/2 avocat
  • 1 oeuf
  • 50g de thon
  • 1/4 de concombre
  • 1 tomate ou 5 tomates cerise
  • 1 petit oignon

Pour 4 wraps

  • 70g de farine de sarrasin
  • 20 cl d’eau
  • 1 oeuf
  • 1 cuillère à café de moutarde
  • 1 pincé de sel

Mélanger le tout dans un saladier et laisser reposer 2H00 au frais, bien faire chauffer la poêle avec un filet d’huile d’olive ou de coco avant de démarrer la cuisson des wraps.

Recette fitness monster wrap en vidéo :


 

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Recette fitness : Monster Wrap version repas et collation

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14 commentaires dans “Recette fitness : Monster Wrap version repas et collation

  • bonjour, très belle vidéo on peut le prendre avant de pratiquer ou c juste apres entrainement ou en collation merci et le concombre peut t-il être remplacer par un autre ingrédient ou c facultatif merci pour la recette

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    • à toi de voir selon ton alimentation, plus haut j’ai marqué collation également avec une version plus light

      répondre
  • Merci Theo pour ta recette et ton partage… Super recette!!!pratique,rapide et tous y est… Sportivement , David

    répondre
  • Géniales ces recettes de wraps sans gluten et sans laitage. Je me suis remis au sport pour l’instant depuis chez moi. Je fais des exercices type fente, des exercices au sol que j’ai appris lorsque je faisais encore de la danse. Je cherche essentiellement à muscler le fessier, les cuisses et le haut du corps. Je suppose que les protéines sont indispensables ?

    répondre
  • Theo t’aura du couper la salade en petit morceau et commencer par le thon et avocat comme sa sa colle et c’est plus facile ah oui les œufs en petit morceau ou mixer et rajouter à l’avocat la tu es sur de pouvoir enrouler ton wrap bisous essaye et tu me dira ;)

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  • dans ta recette tu as oublier de noté la salade ^^ moi je l’avais pas mise car j’ai regarder que la recette c’est ça que je me disais qu’il manquait quelques chose

    ++

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  • Salut Théo tes crèpes se gardent bien niveau conservation ? j’ai fait tes bagels hier il m’en reste 3 et je voulais faire tes crèpes pour dans 3 jours il vaut mieux que j’attende non?

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    • conserve les au frais ou même congèle les si tu souhaite les garder.

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  • Salut Théo
    tu conseilles de prendre la collation 1 , éventuellement après la séance, dont 45 g de lipide, or j’ai lu qu’après la séance, il fallait privilégier protéine et glucide (par ex shake Whey + banane) afin d’assimiler rapidement les protéines dans les muscles. Peux tu nous éclairer la dessus ?
    Philippe

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    • L’important est de manger , le timing d’assimilation est moins important selon moi :)

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    • oui :)

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  • Salut a tous ! J’ai juste une question.. j’ai pas réussi a faire les crepes… qui pourai m’expliquer a nouveau comment réaliser cette experience ? mercii

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