Recette fitness de wrap repas ou collation, facile à transporter partout. Pas besoin de réchauffer.
Ingrédients
Recette fitness monster wrap version 700 calories (repas après l’entrainement par exemple ) : 57g de protéine, 40g de glucide, 45g de lipide.
- 1 avocat
- 2 oeufs
- 100g de thon
- 1/4 de concombre
- 1 tomate ou 5 tomates cerise
- 1 petit oignon
Recette fitness monster wrap version 400 calories ( collation ) : 26g de protéine, 31g de glucide, 22g de lipide
- 1/2 avocat
- 1 oeuf
- 50g de thon
- 1/4 de concombre
- 1 tomate ou 5 tomates cerise
- 1 petit oignon
Pour 4 wraps
- 70g de farine de sarrasin
- 20 cl d’eau
- 1 oeuf
- 1 cuillère à café de moutarde
- 1 pincé de sel
Mélanger le tout dans un saladier et laisser reposer 2H00 au frais, bien faire chauffer la poêle avec un filet d’huile d’olive ou de coco avant de démarrer la cuisson des wraps.
Recette fitness monster wrap en vidéo :
Retrouvez mes autres recette fitness ici : recette fitness
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
Salut a tous ! J’ai juste une question.. j’ai pas réussi a faire les crepes… qui pourai m’expliquer a nouveau comment réaliser cette experience ? mercii
C’est valable pour une prise de masse ?
oui :)
Salut Théo
tu conseilles de prendre la collation 1 , éventuellement après la séance, dont 45 g de lipide, or j’ai lu qu’après la séance, il fallait privilégier protéine et glucide (par ex shake Whey + banane) afin d’assimiler rapidement les protéines dans les muscles. Peux tu nous éclairer la dessus ?
Philippe
L’important est de manger , le timing d’assimilation est moins important selon moi :)
Salut Théo tes crèpes se gardent bien niveau conservation ? j’ai fait tes bagels hier il m’en reste 3 et je voulais faire tes crèpes pour dans 3 jours il vaut mieux que j’attende non?
conserve les au frais ou même congèle les si tu souhaite les garder.
ok merci Théo
dans ta recette tu as oublier de noté la salade ^^ moi je l’avais pas mise car j’ai regarder que la recette c’est ça que je me disais qu’il manquait quelques chose
++
Theo t’aura du couper la salade en petit morceau et commencer par le thon et avocat comme sa sa colle et c’est plus facile ah oui les œufs en petit morceau ou mixer et rajouter à l’avocat la tu es sur de pouvoir enrouler ton wrap bisous essaye et tu me dira ;)
Géniales ces recettes de wraps sans gluten et sans laitage. Je me suis remis au sport pour l’instant depuis chez moi. Je fais des exercices type fente, des exercices au sol que j’ai appris lorsque je faisais encore de la danse. Je cherche essentiellement à muscler le fessier, les cuisses et le haut du corps. Je suppose que les protéines sont indispensables ?
Merci Theo pour ta recette et ton partage… Super recette!!!pratique,rapide et tous y est… Sportivement , David
bonjour, très belle vidéo on peut le prendre avant de pratiquer ou c juste apres entrainement ou en collation merci et le concombre peut t-il être remplacer par un autre ingrédient ou c facultatif merci pour la recette
à toi de voir selon ton alimentation, plus haut j’ai marqué collation également avec une version plus light