Un rebond glucidique en musculation permet de regorger ses muscles et de gagner un volume, mais également de relancer un peu son métabolisme lors d’un régime de sèche.
Nous allons traiter les questions suivantes :
Quand faut-il faire un rebond en glucide ? Comment savoir si ton corps manque de glucides ? Quel est le meilleur moment pour faire une recharge glucidique ? Avec quels aliments faut-il faire une recharge en glucides ? Quels impacts peut avoir un rebond glucidique ?
Par contre, il faut savoir que cela peut causer un léger problème digestif pour certains s’il est mal fait.
Le rebond en glucide parfait
À voir ensuite sur la relance du métabolisme :
Comment relancer son métabolisme : la leptine
Recharge glucidique : pourquoi, comment et avec quoi ?
Recette de rebond glucidique
Recette gratin de patate douce et canard musculation.
Matériel nécessaire
- Four
- Grand plat pour four
Ingrédients
- 4 cuisses de canards confit en conserve avec la graisse
- 1,3 kg de patate douce
- 700 g de pomme de terre
Préparation de la recette
- Éplucher pommes de terre et patate douce ( sans la peau c’est mieux pour cette recette )
- Cuire les patates et pommes de terre à l’eau ou vapeur 30 min pour qu’elles s’écrasent facilement
- Ouvrir la boîte de canard en conserver et mettre un peu de graisse de côté ( environ 4 cuillères à soupe ) et émietter les cuisses avec les doigts pour garder que la viande sans la peau et les os
- Placer les miettes de canard dans un plat allant au four
- écraser la patate douce, la pomme de terre et mélanger avec le canard ainsi que la graisse mise de côté
- Cuir au four pendant 30 min à 180°C ( à surveiller, car la graisse de canard grille vite )
- Servir avec une salade verte
Pourquoi tant de questions sur le rebond glucidique ?
C’est normal, car personne ne réagit exactement de même manière et donc nous devons adapter pour que celui-ci soit réussi.
Le rebond glucidique est important lorsque nous faisons une diète de sèche, une diète cyclique ou une diète low carb. Il ne s’agit pas de faire un “cheatmeal” et contrôler le lendemain ce qu’il se passe au niveau de la forme, mais d’avoir une forme de contrôle de son apparence. Il faut comprendre que vous ne pouvez pas faire un rebond correct si vous ne maîtrisez pas les bases que je vous expliquerais aussi.
Dans la suite nous allons voir ensemble :
- Ce qu’est un rebond en glucides : définition simple
- Est-ce toujours indispensable : la grosse erreur des pratiquants de musculation
- Comment le faire correctement : la façon de l’inclure
- Quand le faire et sur quelle durée : la méthode la plus simple
- Quoi manger pour qu’il soit réussi : la méthode pas à pas
Si vous avez envie de faire un rebond en glucide réussi il vous suffit de suivre les règles suivantes : Pour voir cette vidéo, cliquez-ici.
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
