Quelle diète pour passer l’hiver ? Le plan complet

Le point commun de beaucoup de pratiquants de musculation réside dans le fait de : 

 

  • Faire une prise de muscle l’hiver
  • commencer une restriction alimentaire au printemps pour sécher 
  • maintenir cette sèche durant l’été
  • recommencer la prise de masse en automne

 

C’est simple mais, très peu de personne y arrive car elles prennent trop de graisse en hiver et ont du mal à s’en défaire au printemps. Le problème ne vient pas de la stratégie mais de la qualité/quantité de la nourriture qu’elles consomment. 

 

Cette problématique s’explique simplement comme ça : 

 

  • la base alimentaire est mauvaise 
  • le poids monte trop vite 
  • le gras s’installe 
  • la sèche est difficile 

 

Si vous vous reconnaissez dans ces mots, essayez le programme que je propose, il est fait pour fixer des bases saines pour votre diète. J’ai mis ce que je fais la semaine et le weekend avec les aliments que je consomme et le nombre de repas. 

 

L’objectif de ce programme est simple : 

 

  • Maintenir un bon métabolisme 
  • Réparer ses muscles 
  • augmenter sa récupération 
  • ne pas prendre de graisse
  • soutenir le système immunitaire 

 

J’ai discuté avec des pratiquants de musculation sur la nutrition et je me rends compte encore aujourd’hui que les fondamentaux ne sont pas compris et pire que certains réflexes sont même contre productifs…

 

Je vous propose ici, un plan simple sur 7 jours pour vous mettre à table de manière cohérente avec ce qu’il faut dans votre assiette pour votre physique. 

 

Le lien est juste en dessous. 

 

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Cet article a 7 commentaires

  1. Cyril

    Salut Théo,
    Très bonne vidéo, j’avais une petite question car tu suggères de prendre 30gr de prot après l’entraînement mais cette dose est valables seulement si je mange une demie heure à 1h après?
    Car je prend ma collation vers 16h/17h après mon entrainement et je suis plus sur 40 à 45gr de whey, je suis un peu haut ou alors c’est bien de resté à cette dose vu que ma prochaine dose de prot est environ 3h plus tard?

    1. fitnessmith

      Salut,

      ta dose est la bonne si tu juges que tu as besoin de plus que 30g c’est aussi par ton rythme en prise de muscle, cela dépend de ce que tu as sur la journée aussi, moi avec ce nombre de repas ça fait l’affaire ;)

      1. Cyril

        Ok ça marche, merci pour ta réponse ;)

  2. Olivier

    Salut Théo,
    Voilà une vidéo qui redonne un coup de boost à la motivation. Merci.

    1. fitnessmith

      Bonne nouvelle , ça me motive aussi :)

  3. NÎco

    Salut théo, article de saison :) J’aime la répartition des Glucides sur la journée j’ai bien compris ;) On est sur une sèche ici ou une maintenance ?

    1. fitnessmith

      Salut,

      Et bien ça dépend du style de vie, si tu brûles beaucoup ou non, en règle général c’est du maintien

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