C’est une nouvelle année ce qui veut dire que vous avez des nouvelles résolutions ainsi que des objectifs pour vous mettre en forme.
La problématique de beaucoup des personnes c’est qu’ils ne sont pas très clairs vis-à-vis de leurs objectifs. Je veux être fort, mais je veux être sec tout en ayant une bonne masse musculaire.
C’est le pire objectif qui soit.
Si vous n’arrivez pas à choisir un seul objectif comme prendre de la force, prendre du muscle ou perdre du gras vous naviguerez à vu lors de vos entraînements et dans 5 ou 10 ans il est fort probable que votre niveau soit toujours le même. Vous n’êtes pas le seul dans ce cas-là à cause des multiples sources d’informations vous avez des milliers de programmes et de méthodes d’entraînement, mais aucune ne se démarque des autres. Le problème ne vient des méthodes d’entraînement, mais de qui fait quoi.
Nous allons voir ensemble :
- Définir votre profil
- Les recommandations d’entraînement selon votre profil
- le matériel nécessaire
- Obtenir un corps athlétique type mannequin
- Devenir massif habillé
- Afficher un physique le plus sec possible
- Me sentir capable de…et être puissant
- Devenir plus fort que la norme
- Le type d’entraînement ( séries, reps, repos, fréquence )
- À ne surtout pas faire et ce freine vos progrès
Je vous propose aujourd’hui une façon de vous analyser concrètement afin de savoir si tel ou tel programme d’entraînement est fait pour vous. Une fois ces connaissances acquises vous allez savoir exactement ce qui va vous transformer. Voir l’extrait vidéo ici.
Quel programme est fait pour moi ?
Ou connectez-vous ci-dessous.
Salut Théo,
Vis-à-vis de l’entraînement du type dense, tu soulignes le fait qu’il faudrait faire 50 % lourd et 50 % de léger en séries longues.
Si l’on a 4 séries de développé couché par exemple, cela veut-il dire qu’il faille faire 2 séries lourdes et 2 séries légères ?
Ou 4 de chaque type ?
Les séries légères jusqu’à la brûlure extrême, ou pas ?
Pourrais-tu préciser à ce propos, s’il te plaît ?
Merci pour cette vidéo très instructive, je me suis reconnu dans le type dense sur quasiment tous les points.
P.S : Je ne t’ai pas oublié pour la bibliothèque d’exos ;)
Salut Joffrey,
Et bien non, l’exercice de base comme le DC restera lourd après les séries de chauffes. C’est pour les exercices secondaires et d’isolation qui faudrait pousser les séries. Effectivement, il faut une forme ou une autre d’intensité, si ce n’est pas la charge alors ce sera la brûlure, il faut toujours aller au bout d’une série ( soit le presque échec en lourd, soit la brûlure ).
Merci pour ton aide :)
Salut Théo,
Excellent contenu, je me suis identifié dans le type « dense ».
De mon côté, je sais que si je ne fais pas un minimum de 15min de cardio en début de séance, je n’arrive pas à entrer dans ma séance quelque soit le groupe musculaire travaillé. J’ai tenté de réduire mais 10 min, j’ai l’impression de n’avoir rien fait.
Après comme tu dis, il faut le temps de se connaître pour savoir ce qui est pour chacun :)
Bravo encore pour le taff.
Merci Lucas, mais ne fait pas trop de cardio intense avant la séance reste sur du très léger.
Bonjour, quels sont les exercices de bases et les exercices d’isolation ?
Est-ce que dans la rubrique bibliothèque d’exercice il pourrait y avoir ce classement base/isolation ?
Merci
Salut,
voici pour toi : https://www.fitnessmith.fr/%f0%9f%94%93-as-besoin-dexercices-de-base-disolation/ après ça, tu pourras repérer facilement quel exercice est dans quelle catégorie :)
Bonjour Théo,
Je suis type dense et je souhaite savoir combien d’entraînement muscu faire sur une semaine.
Tu mentionnes le cardio 3 à 5 fois semaine mais qu’en est-il des entraînement de muscu?
D’avance merci pour ta réponse :-)
Salut, au minimum 3 et maximum 5, afin de conserver les jours de repos :)