Catégorie
Mouvement de l’épaule, principalement en extension
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand dorsal et grand pectoral, selon la trajectoire et la morphologie
- Muscles secondaires : grand rond, longue portion du triceps et stabilisateurs de l’épaule
Exécution
- Régler le banc sur une inclinaison confortable et s’y installer en gardant le tronc stable.
- Tenir un haltère à deux mains au-dessus du haut du thorax, coudes légèrement fléchis.
- Abaisser progressivement l’haltère vers l’arrière, sans chercher une amplitude maximale.
- Arrêter la descente avant que le bas du dos ne se cambre ou que l’épaule ne perde sa stabilité.
- Ramener l’haltère au-dessus du thorax en contrôlant la trajectoire.
Conseils
La mobilité de l’épaule détermine l’amplitude utile. Inutile de forcer pour descendre très bas : la compensation par les côtes ou les lombaires change le mouvement. Garder une légère flexion des coudes pendant la série et commencer avec une charge modérée. L’exercice sollicite plusieurs muscles ; il n’isole pas exclusivement le dos.
