Catégorie
Mouvement de l’épaule à dominante monoarticulaire
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand dorsal et grand rond
- Muscles secondaires : grand pectoral et longue portion du triceps suivant l’angle de tirage
Exécution
- Fixer l’élastique en hauteur, puis se placer face à l’ancrage.
- Tenir les extrémités bras devant soi, coudes légèrement fléchis.
- Engager le tronc et garder le buste stable.
- Abaisser les bras vers les hanches sans accentuer la flexion des coudes.
- Revenir lentement jusqu’à un étirement confortable des épaules.
Conseils
Garder sensiblement le même angle de coude distingue ce mouvement d’une extension des triceps. L’amplitude haute doit rester compatible avec la mobilité des épaules. La résistance augmente avec l’étirement de l’élastique.
À voir aussi
Rowing buste penché et Tirage vertical prise large à la poulie haute.
