Protéine en poudre : Faut-il en prendre en musculation et quand ?

Quand j’ai commencé la musculation, je pensais que les protéines en poudre étaient quelque chose de magique, voire dopant… Aujourd’hui, mon point de vue a bien changé sur le sujet, surtout en considérant quand on décide d’intégrer ce supplément à ses habitudes.

Évaluez d’abord vos repas solides

Observez le nombre de repas que vous faites ainsi que la présence de protéines dans chaque repas pour déterminer le meilleur moment de la journée quand la protéine en poudre en musculation pourrait être utilisée.

Si vous faites quatre ou cinq repas par jour, dont un avant et un après entraînement avec viande, poisson, œufs ou autre source de protéines, vous n’êtes pas dans l’obligation de consommer des protéines en poudre (à condition de manger les quantités suffisantes).

Quand la protéine en poudre devient utile

1) Si vous n’avez pas d’appétit le matin

Un shake de protéines est plus facile à avaler que quatre œufs pour certains. En effet, prendre la protéine en poudre en musculation le matin peut faire la différence.

2) Si vous n’aimez pas manger salé le matin

Un shaker de protéines sera plus agréable. Mélangé à vos céréales (avoine, muesli), il fera office de lait protéiné lorsque vous réfléchissez à quand l’intégrer en musculation.

3) Si vous êtes en déplacement

Vous n’avez pas le temps de préparer des repas à l’avance pour toute une journée de travail ? Les shakers remplaceront le repas que vous ne pouvez pas prendre, une occasion optimale de voir quand prendre de la protéine en poudre dans votre routine de musculation.

4) Si vous êtes en prise de masse

Et que vous n’arrivez pas à manger plus par manque d’appétit. Les protéines en poudre apportent alors des calories utiles pour votre prise de muscle. 👉 Découvrir mon programme prise de muscle

5) Si vous avez un budget serré

Les protéines en poudre reviennent souvent moins cher que la nourriture solide. Vous l’avez compris : elles ne sont pas magiques, mais simplement pratiques.

Mon avis personnel sur les protéines

Je vois les protéines en poudre comme une roue de secours, au cas où je n’ai pas le temps de manger solide, ou que le repas suivant l’entraînement est trop éloigné. Parfois, si je suis invité et que je sais qu’il n’y aura pas assez de protéines dans l’assiette, j’utilise un shaker. Cela dépend donc aussi de savoir quand prendre la protéine en poudre en musculation pour chacun.

Conclusion : commencez par la base

Concentrez-vous sur l’alimentation solide. Et quand vous aurez fait le nécessaire de ce côté-là, vous pourrez alors placer un shaker de protéines pour compléter votre apport journalier. 👉 Voir mon programme pour perdre du gras sans perdre de muscle

– Théo @Fitnessmith

Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.