You are currently viewing Vous n’avez que 15 minutes pour vous entraîner ? Voici ce qu’il faut faire

Est-il possible de faire un programme sèche en 15 minutes ? La réponse est oui.

Il existe des centaines de programmes d’entrainement, mais si vous n’avez que 15 minutes et que vous souhaitez brûler des graisses, je vous recommande celui-là.

Si vous voulez perdre de la graisse, vous devez faire un programme qui brûle beaucoup de calories pendant l’exercice et qui continue d’en brûler après l’effort. 

Cette forme d’entrainement, c’est le HIIT ou l’entrainement par intervalles de haute intensité.

Quand j’ai commencé la musculation, je regarderais ce genre de programme avec mépris du coin de l’œil. Je n’avais jamais essayé, mais je me permettais de juger.

Après quelques années et un peu de sagesse acquise, j’ai essayé et j’ai été surpris des résultats.

Le problème, c’est que beaucoup le font mal et ne profitent pas des effets complets de cette forme d’entrainement.

Par contre, si vous savez le pratiquer, vous allez avoir : 

  • Une réduction significative de la graisse corporelle : L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) permet de réduire efficacement la masse grasse, la graisse sous-cutanée et le tissu adipeux viscéral.
  • Une amélioration de la condition physique : Les participants à un programme HIIT voient une augmentation de leur consommation maximale d’oxygène (VO2max), un indicateur clé de la performance aérobie, ce qui signifie une meilleure endurance et une capacité physique augmentée.

L’avantage de ce genre de programme c’est que vous pouvez le pratiquer chez vous, en salle de sport, en déplacement et même au travail dans certains cas.

Je vous propose de vous lancer dans cette aventure pour perdre un peu de graisse et tonifier votre physique.

Ce que vous allez apprendre :

  • Les principes de l’entraînement en intervalles (HIIT et SIT)
  • Comment structurer vos séances d’entraînement
  • Les meilleures pratiques nutritionnelles pour optimiser vos résultats
  • Des exemples de programmes selon vos envies
  • INCLUS : Vidéo pédagogique + programme et notes en PDF

 

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Cet article a 6 commentaires

  1. alex

    Salut Théo,encore un cours très intérèssant et instructif.
    Etant en surpoids,je vais faire en plus de la muscu le circuit **********;ce cours ma redonner envie d’utiliser mes kettlebells.
    Un moment dans le cours tu dis »les hormones ont peut changer à tout à age »;j’ai pas trop saisie cette information.
    Il y a peut etre un cours qui traite du sujet ?

    Bon dimanche à toi

    1. fitnessmith

      Salut, je suis content pour toi. Oui les hormones sont orientées aussi par le mode de vie, la quantité de muscle, le taux de graisse, etc., ce qui veut dire que nous avons un peu la main dessus.

  2. Tom

    Bonjour Théo
    Merci pour ce cours appuyé par des études sur le hiit et le sit
    Ça dépanne toujours ou ça peut même donner une autre dynamique d’entraînement pour ne pas se lasser !

    1. fitnessmith

      Merci à toi :)

  3. Nadiro

    Salut Théo

    Magnifique cours et séance très intense que je viens de terminé.
    On est bien d’accord le premier cycle correspond à un ****** et le second cycle au ****** ?

    1. fitnessmith

      Salut,

      Merci ! Par contre, les deux exercices sont dans le même cycle. Et il y a une récup de 30 secondes entre les deux.

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