Programme remise en forme à la maison : 4 semaines

Vous pouvez vous remettre en forme en acceptant mon défi de 4 semaines. Je vais vous dire pourquoi et comment.

L’aventure de votre transformation physique, c’est comme un jeu vidéo des années 90. Vous allez enchaîner essais et erreurs, mais au final, vous progressez dans la partie et vous finissez par devenir imbattable. Si vous vous souvenez du jeu tortues ninja sur NES, vous voyez exactement de quoi je parle.

Dans ce guide, je vous propose un défi simple : améliorer votre forme en 4 semaines, en boostant votre VO₂ max, en perdant de la graisse et en augmentant votre énergie.

Je mets à votre disposition plusieurs outils : à vous de choisir ceux que vous préférez, à condition de suivre le plan.

La rentrée, l’après-fêtes, la reprise… Peu importe la date.

J’ai conçu ce guide pour que vous sachiez quoi faire chaque jour, sans vous prendre la tête ni douter.

Ce n’est pas pour tout le monde.
C’est pour ceux qui ne veulent plus abandonner, faire de régime yo-yo, stagner, rechuter, craquer, etc.

Si vous êtes prêt, fermez les yeux et appuyez sur le bouton Start qui doit se cacher quelque part dans votre esprit.

Ce que vous attends avec ce défi de 28 jours : 

• Un tour de taille qui rétrécit.
• Une VO₂ max qui monte
• Plus d’énergie stable sur la journée (moins de coups de barre).
• Une silhouette plus tonique
• Des séances courtes qui font vraiment effet (20–30 min utiles).
• Une faim mieux maîtrisée sans compter les calories.
• Un sommeil plus profond, une récup plus rapide.
• Des marqueurs de progrès concrets : tours, charges, fréquence cardiaque.
• Une routine tenable : parents, cadre, etc.
• Un métabolisme qui fonctionne mieux (et une meilleure tolérance aux glucides)
• FC de repos qui tend à baisser.
• Une peau plus ferme visuellement grâce à la perte d’eau sous-cutanée.
• Des repas simples, protéinés, qui calment l’appétit.
• Une liste de courses pour 1 semaine avec les quantités.
• L’autonomie : comprendre le pourquoi et maîtriser le comment.
• INCLUS : Vidéo pédagogique + Vidéos entrainements + PDF

Matériel nécessaire : 

• Une paire d’haltères ou une kettlebell

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