Avec la mouvance des programmes de fitness, beaucoup se perdent et n’ose même plus tester chez eux des méthodes qui fonctionnent bien.
Ce programme très simple va vous permettre de travailler le haut et le bas du corps, cela permet de bruler des calories et de stimuler vos muscles. Est-ce aussi efficace qu’en salle de sport ? Je ne pense pas mais si vous faites cela 3 fois par semaines vous n’aurez pas le même physique dans quelque temps.
Il arrive parfois que je travaille tard et il m’est plus possible d’aller à la salle de sport ou bien je suis un peu épuisé des charges lourdes mais j’ai quand même envie de m’entrainer. Dans ce cas j’utilise cette méthode.
Vous avez fait un repas de triche et vous voulez accélérer votre métabolisme des graisses ? Essayez ce programme.
Cette technique me donne des courbatures le lendemain. Le but c’est l’intensité, si je sens que les pompes sont trop facile je lève mes pieds sur un support ou je resserre mes mains pour axer le travail sur les triceps ( plus difficile ).
Voici deux exercices pour garder la forme à domicile ( sans matos ) que je fais régulièrement.
L’idéal est de faire :
- 10 séries de 15 répétitions / jambes pour le 1er exercice
- 10 séries de 25 répétitions pour le deuxième exercice
Le tout avec une minute de repos entre chaque série.
Exercice 1
Exercice 2
N’écoutez pas les gens qui vous diront que ça ne sert à rien, dans 99 % des cas ils ne sont pas en forme ou n’ont jamais vu plus loin que leur propre méthode d’entrainement, ne leur donnez pas votre attention pour rien.
Si vous souhaitez perdre du gras, ce programme vous permettra de rester dans votre objectif de dépense calorique en combinaison d’un plan alimentaire cohérent.
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
