Vous avez envie de raffermir votre silhouette, de retrouver de la force et de vous sentir mieux dans vos vêtements, mais vous n’avez aucune envie de transformer l’entraînement en activité principale de votre journée.
Vous ne voulez pas étudier un programme compliqué, retenir douze exercices ou passer vingt minutes à préparer le matériel avant d’avoir commencé. Vous cherchez une méthode que vous pouvez suivre comme vous vous brossez les dents : vous savez quoi faire, vous le faites, puis vous reprenez votre journée.
Ce programme s’adresse aux femmes qui n’attendent pas de leur séance qu’elle les divertisse comme un épisode des Chroniques de Bridgerton. Il n’y aura ni costume somptueux, ni triangle amoureux, ni rebondissement final. Seulement trois exercices soigneusement choisis, une kettlebell et une progression organisée sur douze semaines.
L’objectif est simple : exécuter ce qui fonctionne, sans perdre de temps, puis retourner à votre travail, à votre famille et à toutes les occupations qui existaient déjà avant que quelqu’un vous conseille de « prendre davantage de temps pour vous ».
Votre salon n’a pas besoin de devenir une salle de sport
Vous pouvez suivre ce programme à la maison, dans un espace réduit et avec une seule kettlebell. Inutile de déplacer la table basse, de sortir cinq paires d’haltères ou de transformer le salon en salle de musculation clandestine.
Vous posez votre kettlebell dans un endroit accessible. Lorsque vient le moment de vous entraîner, vous connaissez déjà votre séance. Vous n’avez pas à chercher une vidéo, à choisir parmi cinquante mouvements ou à vous demander quel muscle travailler aujourd’hui.
Vous n’avez pas non plus besoin d’attendre que votre enfant dorme. Ce moment tant espéré arrive souvent lorsque votre propre batterie affiche déjà 4 %. La séance peut être réalisée avec votre enfant à côté ( pas trop non plus) , sans laisser les clés du royaume à quiconque. Et même si l’enfant dort, la séance ne fait pas de bruit qui pourrait le réveiller.
Ce programme ne vous demande pas d’organiser votre vie autour de l’entraînement. Il s’intègre dans la vie que vous avez déjà.
Comment est né ce programme ?
Après la naissance de notre fille, ma compagne a voulu se remettre en forme. Pas pour retrouver son corps d’avant à tout prix, mais pour se sentir de nouveau forte, tonique et bien dans son maillot de bain.
Son quotidien ne ressemblait plus à celui d’avant. Entre l’allaitement, la reprise du travail, les nuits parfois morcelées et l’attention constante réclamée par un bébé, ses journées laissaient peu de place à l’improvisation. Elle ne manquait pas de motivation. Elle manquait surtout de créneaux longs, prévisibles et entièrement disponibles.
Elle m’a alors demandé de lui construire un programme compatible avec sa nouvelle vie de jeune maman. Son cahier des charges était précis : raffermir les fessiers et les cuisses, aplatir le ventre, renforcer le haut du dos, les épaules et les triceps, commencer progressivement et ne pas consacrer ses rares moments de liberté à déplacer du matériel ou à enchaîner des séances interminables.
Il fallait aller à l’essentiel, avec peu d’équipement et des exercices réellement rentables.
La kettlebell s’est imposée naturellement. Une seule charge, peu d’espace et trois mouvements bien choisis pour solliciter son corps. J’ai donc conçu ce programme autour de ses contraintes réelles, puis organisé sa progression sur douze semaines.
À l’origine, ce programme était destiné à une seule femme occupée. Aujourd’hui, toutes celles qui se reconnaissent dans son quotidien peuvent en profiter.
Voici comment vous tonifier quand votre contrainte principale n’est pas la motivation, mais l’absence de créneaux longs et prévisibles.
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