Doit-on absolument faire certains mouvements pour se construire un bon physique musclé ? La réponse est non ! Pour se construire un bon physique il faut respecter des principes d’entraînement, c’est bien plus important.
Si on regarde autour de nous en salle de sport, 90% des pratiquants font plus ou moins les mêmes mouvements et pourtant il n’y a pas un seul individu qui ressemble à l’autre.
Au delà des mouvements il y a la façon d’effectuer une série, l’intensité que l’on est prêt à mettre à chaque répétition et surtout la charge globale de travail sur la séance.
Si vous voulez vous développer ou brûler le maximum de calories, j’ai pour vous un programme que j’ai baptisé le HARD RESET 4.0. Ce programme est fait pour vous si :
- vous avez le même programme depuis quelque temps et vous commencez à stagner
- si vous avez perdu un peu de votre motivation pour certains entrainements
- si vous manquez de temps pour vous entraîner
- si vous souhaitez augmenter l’intensité sans augmenter le temps passer en salle de sport
- si vous vous entrainez chez vous ou en salle
Ce programme, je le fais moi même et il me donne des bonnes courbatures le lendemain de chaque séance sans pour autant m’épuiser pendant des jours après une séance de cuisse ou de dos par exemple.
Je vous le propose en fiche PDF + vidéo explicative + photo des mouvements en lien ci-dessous si vous êtes vip ou le devenez aujourd’hui.
Bonjour Théo.
Ton hard reset tombe à pic pour moi. Par contre, erreur 404 quand j’essaye de télécharger le programme ?
Bonne soirée,
Olivier.
C’est réglé, merci :)
Salut Théo,
Je viens de voir la vidéo. Belle entrée en matière pour ce nouveau programme. J’ai hâte de faire cette première séance.
Remets-toi bien de ce rhume (avec une cure d’échinacée ça devrait aller mieux ;) )
Olivier.
Il sont top c’est programme ??
Merci théo pour ce programme, j’ aimerais bien que tu nous fasse une vidéo sur les cycles de progression ou tout au moins nous dire ce que tu en penses et s’il faut absolument suivre ce genre de protocole pour progresser merci
Merci pour ton idée, je pense que j’ai déjà du contenu pour progresser mais je fais faire une piqure de rappel en vidéo à venir
VIDEO ABSENTE?
Salut Théo, un hard reset femme de prévu ? Merci
Salut,
Les femmes peuvent le faire sans soucis ;)
Merci Théo pour ce programme.
Personnellement je le fais au élastiques (pour le moment) en attendant mon banc et mes haltères au pieds du Sapin.
Cependant, même avec des élastiques j’ai de supers Sensations et sa fait bien longtemps que je n’ai pas ressenti des courbatures après chaque séance.
Ce qui prouve, comme tu le dit si souvent c’est l’intensité qu’on y mais le vecteur le plus important.
Bien sûr j’ai remplacé quelques exercices (comme les pompes lestées à la place du développé)…
J’ai une question, j’ai plus de ressenti avec un travail unilatéral sur les épaules. J’ai adapté le protocole a ma façon pour ce muscle :
Je fais une série pour un côté, je lance le chrono pour le repos et je fais l’autre côté en parallèle et me repose le temps restant. Pour le moment j’ai une super congestion.
Peux-tu me donner ton avis.
Merci a toi pour ton exemple, ton travail et ton esprit.
Bien à toi Sébastien
Salut,
C’est une très bonne technique qui permet d’être plus concentré sur la zone à travailler. À partir de janvier tu vas avoir un second souffle avec ton matos tu verras.
Bonne journée
Merci de ton encouragement.
Je t’ai envoyé un p’tit mail avec une p’tite question d’organisation et de diet.
Encore Merci pour ta disponibilité et ton travail
Je vais le débuté lundi, après avoir fait le 3.0 j’ai senti que je suis devenu plus puissant… Comme prochaine vidéo peut tu nous faire un entraînement type cross training
Merci
Salut,
Petite question, vu le nombre de séries par exercices, il faut monter de poids à toutes les séries? toutes les deux séries?
Merci pour ton retour
Sur une seule série par séance c’est déjà un beau progrès, il faut faire ce que tu peux, car arrivé à ta limite tu ne pourras pas faire plus qu’une série légèrement plus lourde ( et encore dans l’hypothèse ou ta forme du jour est similaire à celle de la dernière séance ).
J’aime bien ce programme. Comme Sébastien, je l’ai adapté aux élastiques en attendant d’investir. C’est plus compliqué pour les cuisses mais j’ai trouvé un exercice qui me détruit bien les cuisses, je fais des pistols squats en 10 séries de 10 reps par jambe et j’ai remplacé les fentes par des fentes + sauts pour changer de jambe.
Salut Théo, quand on ne peux s’entraîner que 4 jours par semaine quelle est la stratégie à suivre? Dois-ton mettre les biceps en fin de séance dos par exemple, triceps après pecs et abdos après jambe et épaule ou as-tu une autre solution? Merci
Salut,
tu peux faire : pec/tri , dos/bi , cuisses/abs , épaules/ abs
Mais les abdos c’est quand tu veux pour le Léger et une fois par semaine en lourd.
En prenant l’exemple de la séance Pecs/Triceps doit-on garder le même volume que la séance bras ? Ou alors doit-on le diminuer vu qu’ils sont déjà sollicités lors des exercices de Pecs? Merci
Si tu as l’énergie tu peux rester sur le même volume sans problèmes.
Comment préconises tu le travail. Chaque groupe pour le faire sur un jour fixe ou on combine pecs triceps etc etc.
Et également quand placer le repos.
Si vous avez des précisions. Merci
Salut,
Plus tu vas scinder et mieux ce sera. Avec un jour de repos minimum par semaine.
Pour les combinaisons
sur 4 séances, pec/triceps ou biceps ; dos/biceps ou triceps ; épaules ; jambes
Sur 5 séances : pec ; dos ; cuisses ; épaules ; biceps/triceps
Bonjour Théo,
Je me demande quel est le programme hard reset le plus adapté entre les 4 versions que tu proposes pour un débutant comme moi? Ma priorité est la perte de graisse avant tout.
Salut Berenger, commence par le 1er :)
Bonjour et merci pour ce programme
Pendant combien de temps doit on le faire ? Cycle de 4 / 8 ou 12 semaine ou plus ??
Merci pour ton aide
Jibril
Merci, je trouve pertinent pour la progression de l’utiliser pendant 8 semaines en moyenne.