Programme fessiers à la maison – boQ™

Comment localiser les fessiers et les galber ?

Développer un bon fessier galbé n’est pas donné à tout le monde, pour voir si vous êtes concerné par ce contenu lisez la suite.

 

  • Malgré vos efforts vous prenez du bas du corps en général, mais pas nécessairement des fessiers
  • Vous n’arrivez pas à détacher le travail musculaire essentiellement sur les fessiers
  • Vous aimeriez galber cette zone sans prendre du poids

 

En règle générale, on va vous recommander de faire du squat et du soulevé de terre voir même du hip-trust…Le problème c’est que si vos fessiers ne se développent pas bien, les entraîner avec de tels exercices ne va pas vous aider, bien au contraire.

Un autre souci est que pour progresser sur un muscle il faut augmenter le nombre de séances sur celui-ci et vous le savez l’entraînement du bas du corps donne de grosses courbatures et donc c’est difficile de les entraîner souvent.

La solution réside dans la localisation musculaire, de manière à cibler uniquement les fessiers. Si vous mettez toute votre énergie pendant la séance sur les muscles fessiers, ils vont se développer. Les courbatures ne seront plus sur les cuisses, mais les fessiers et donc vous pourrez augmenter la fréquence sans soucis.

 

Dans mon programme fessier, nous allons voir ensemble :

 

  1. Pourquoi vos fessiers ne se développent pas comme vous le voulez
  2. Les exercices inédits pour localiser les fessiers
  3. la solution pour galber vos fessiers tout en continuant à entraîner les cuisses
  4. La technique pour s’entraîner plus souvent les fessiers sans se fatiguer
  5. INCLUS : Le programme à télécharger + les exercices en vidéos
  6. Comment continuer de progresser avec ce programme pour galber encore plus les fessiers

 

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À tout de suite,

 

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Cet article a 6 commentaires

  1. Valérie Goulet

    Un MUST HAVE !!!
    Vidéo qui m’interpelle forcément, vu que mon objectif est de développer mon fessier… et qui tombe à pic, vu que je stagne depuis 2mois maintenant… grâce à toi, Théo, grosse remise en question par rapport à mon entraînement actuel…
    Je viens de commander des bandes élastiques et dès réception, je vais donc faire la séance que tu propose 3fois par semaine… en salle pour ma part…. je te tiendrai au courant…
    et je suis très demandeuse d’autres vidéos du même genre, tu t’en doutes…
    Un IMMENSE MERCI à toi !!!!!
    Bien sportivement,
    Valérie

    1. fitnessmith

      Merci :) , bonne futures séances alors, les courbatures au rendez-vous ;)

      bonne semaine

  2. rahow

    Salut @théo

    Comment tu pense que je peut inclure ce programme ayant déjà deux séance jambes par semaine ..

    je suis en ce moment sur ce programme pour te donner une idées.

    un halfbody revisiter :)

    Lundi Jambes Abdos

    Mardi Pectoraux Biceps Triceps Cardio fin de séance 30 minutes

    Mercredi Dos Épaules. Abdos

    Jeudi Jambes Cardio fin de séance 15 minutes

    vendredi Pectoraux Biceps Triceps Abdos

    Samedi Dos Épaules Cardio fin de séance 15 minutes

    Dimanche Repos

    je vois une difference a mon age en travaillant 2 fois mes groupes musculaire par semaine .

    1. fitnessmith

      Salut,

      Je mettrais cette séance le samedi en conservant uniquement le muscle faible de ton training du samedi actuel ( dos ou épaules ).

  3. kevzebest56

    Super séance à la maison pour cette période de confinement! Des élastiques, un pack d’eau pour remplacer le kettle bell, et je commence ça aujourd’hui!

    1. fitnessmith

      Merci pour ton retour

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