Daniel Craig aurait-il incarné le rôle légendaire de James Bond sans cet entraînement intensif, sans ce régime militaire qu’il avait suivi pour des chefs-d’œuvre cinématographiques tels que « Mourir peut attendre », « Spectre », « Skyfall », « Quantum of Solace », et bien sûr, l’inoubliable « Casino Royale » ? Une œuvre que même un agent comme Bond considérerait comme étant de premier ordre. Cependant, si l’on creuse dans son passé, on y découvre un Craig déjà sculpté par la nature.

Vous, cher lecteur, vous êtes peut-être ici en quête des secrets de cet entraînement, espérant y trouver une once de cette magie qui a transformé Craig en une icône. Bien que je ne puisse pas vous promettre un ticket VIP pour le Festival de Cannes, je peux toutefois vous garantir une transformation. Une métamorphose qui rendra vos chemises plus tendues et vos pantalons parfaitement ajustés, tout droit sortis d’un roman d’espionnage. Alors, préparez-vous à pénétrer dans les coulisses du monde de 007.

15 milliards – Il s’agit de la recette totale de la franchise, en dollars, de 1960 à 2015  selon cette source. Donc il se peut que vous connaissiez vous aussi cette franchise…

Liste des films james bond avec Daniel Craig :

1. Casino Royale (2006) de Martin Campbell
2. Quantum Of Solace (2008) de Marc Forster
3. Skyfall (2012) de Sam Mendes
4. 007 Spectre (2015) de Sam Mendes
5. Mourir peut attendre (2021) de Cary Fukunaga

Infos sur Daniel CRAIG : 

• Daniel craig est née 2 mars 1968 à Chester (Angleterre, Royaume-Uni)
• Il mesure 1m78 pour 78Kg ( le poids peut varier selon les rôles )

Craig avec son ex-femme non loin de la salle de gym

Sous le ciel gris de Londres, le nouveau venu, Daniel Craig, s’est glissé dans le costume taillé sur mesure de James Bond, ce 007 éternel. En 2006, alors que les critiques se déchaînaient et que des murmures sceptiques circulaient dans les cercles cinéphiles, il a su prouver qu’il était à la hauteur du légendaire agent secret.

Au départ, nombreux étaient ceux qui doutaient. Les puristes pensaient qu’il ne pourrait pas marcher dans les pas de ses illustres prédécesseurs. Cependant, avec un regard froid, presque glacial, et un charisme naturel qui irradiait à chaque scène, Craig a transformé les sceptiques en admirateurs fervents dès le générique de fin de son premier film.

Poussé par un dévouement absolu, il a renoncé aux vices de la vie pour incarner au mieux le super espion. Il a laissé derrière lui la cigarette, se pliant à un régime et un entraînement rigoureux pour faire honneur au rôle iconique. Bond était plus qu’un rôle pour Craig, c’était un devoir.

Dans « Casino Royale », même au volant d’une Ford Mondeo ST de location, un choix qui aurait pu sembler banal pour le célèbre agent, Craig a démontré un panache indéniable. Cette voiture, bien que remarquablement abordable et moins prisée sur le sol français en raison de la réputation délicate de Ford, est devenue, sous sa conduite, un symbole d’élégance et de puissance. Bien sûr, quelques puritains de la saga ont levé les sourcils. Mais en fin de compte, avec Craig au volant, même la plus humble des voitures semblait digne du MI6.

Ainsi, dans un monde d’espionnage où chaque détail compte, Daniel Craig a su s’affirmer comme un Bond inoubliable, rappelant que ce n’est pas l’outil qui fait l’homme, mais l’homme qui fait l’outil.

Daniel Craig a toujours pris soin de son physique, même avant de tourner James bond sa musculature était déjà visible, mais il manquait de masse musculaire. Même si certaines photos de lui tournent sur le net où son physique n’est pas à son avantage, il a tout de même globalement la ligne depuis des années.

Craig dans Tomb Raider en 2001

Cependant, vous vous demandez toujours quelle est la routine d’entraînement, mais aussi le régime de Daniel Craig pour James bond, nous allons en parler tout de suite.

Certains vendent même une copie du maillot de bain sur le net…

Cliquez pour voir le maillot

Régime pour James Bond 007 de Daniel Craig

“Pendant que mademoiselle se régalera avec ses fraises, moi je prendrai un demi-avocat, avec un peu de mayonnaise. Vous êtes d’accord ?” Extrait du livre casino royal : voir le livre ici

Apparemment, Daniel Craig mangeait 5 à 6 fois par jour pour se préparer pour le rôle de James bond. Un apport régulier si il est de bonne qualité permet d’activer le métabolisme, mais surtout de fournir au corps de quoi construire de la masse musculaire. Les choix qu’il fait ne sont pas les meilleurs, mais ils ont eu le mérite de donner des résultats visibles sur son physique.

Sur le tournage de casino royale

Voici un exemple de menu du plan de régime Daniel Craig pour James Bond :

Petit déjeuner

Œufs et pain grillé – James Bond ou plutôt Daniel Craig prendrait ses œufs pochés. Il en mange deux pour le petit déjeuner avec deux tranches de pain grillé. C’est léger, tournez-vous plutôt sur un pain de sarrasin, car l’index glycémique sera plus bas.

Collation # 1

Shaker de protéine – C’est rapide et pratique lorsque l’on est en déplacement et que l’on manque de temps. L’idéal c’est une protéine isolate qui est rapide à assimiler et très pauvre en calories.

Fruits et noix – Si il ne veut pas prendre de protéines en poudre il mange des noix, ce qui apporte aussi des graisses donc mieux vaut ne pas en abuser si vous avez une diète déjà riche en graisses. Un fruit quoi qu’il en soit, accompagne cette collation.

Le midi

Viande – Et oui, pas du soja, mais de la viande et maigre de préférence. Beaucoup de personnes ne tolèrent pas les protéines végétales et visiblement James Bond préfère lui aussi les protéines animales.

Poisson – Il n’y a pas que de la viande dans la vie, il y a aussi le poisson ! Tournez-vous vers des poissons gras pour augmenter votre apport en oméga-3.

Riz complet – Une des bonnes sources de glucide qu’il peut consommer le midi, mieux que le riz blanc.

Pomme de terre au four – Parfois, Craig remplace le riz complet par une pomme de terre au four…Attention à la pomme de terre cuite et chaude qui a un index glycémique élevé…Préférez la patate douce.

Collation # 2

Shaker de protéines – Une deuxième collation à base de protéine en poudre pour maintenir un taux d’acides aminés constant durant la journée.

Yaourt et noix – S’il préfère une solution solide, mais plus riche quand il n’a pas envie de son shaker de protéines.

Dîner

Viande – Un morceau de viande maigre pour combler ses besoins en protéines avant d’aller se coucher et reconstruire son muscle.

Poisson – S’il ne veut pas de viande, un poisson maigre pour faciliter la digestion avant d’aller se coucher.

Légumes verts – En priorité, mais surtout pour combler la faim, car le soir Daniel Craig ne semble pas manger de glucides et donc un apport en légumes et fibres lui est profitable.

Séance d’entraînement James Bond de Daniel Craig

Pour se préparer pour ses rôles bondiens, Daniel CRAIG a fait appel à Simon Waterson, un coach ex marine de l’armée britannique. Au sujet de l’entrainement pour Mourir peut attendre « Rien n’avait changé entre ce film et le dernier en termes de ce que nous voulions réaliser, le processus a juste pris un peu plus de temps», explique-t-il. «Parce que Daniel est plus âgé, vous jouez la sécurité. Nous n’essayons pas de battre des records. » SIMON WATERSON

et encore

«Daniel est l’une des rares personnes qui peuvent réellement faire cela, comme Tom Cruise et peut-être Liam Neeson. Vous n’avez pas besoin d’être dans la trentaine pour être un héros d’action. Vous pouvez avoir n’importe quel âge tant que vous vous entraînez en fonction de votre âge. « SIMON WATERSON

“À quoi ressemble votre emploi du temps, lors du tournage d’un James Bond ?

Ça me prend sept jours sur sept, pendant six ou sept mois : sur le plateau, la plupart du temps, ou en répétition… Les soirs, je fais du sport. Les dimanches et jours off, j’en profite pour travailler les séquences de cascades. Pourtant, j’essaie généralement de garder mes jours off, sachant que j’ai besoin de repos, mais ce n’est pas toujours possible. Il y a sempiternellement des choses à discuter, des réunions concernant les personnages, le scénario… C’est très, très intense. N’importe quel travail de ce genre a besoin de se limiter dans le temps. Seulement là, ça dure six mois.” Extrait d’interview sur timeout.

Si on analyse son physique depuis les plus vieilles photos de lui, on peut voir que Daniel Craig a un physique plutôt maigre à la base. Donc il doit bien métaboliser ce qu’il mange, mais comme dit plus haut il n’a pas un physique musclé naturellement, on voit clairement qu’il y a un travail musculaire qui est fait depuis longtemps.

Craig dans Tomb Raider en 2001

Daniel Craig mesure 1m78 pour à peu près 80 kilos et sûrement un peu moins lorsqu’il est bien sec dans ses films, donc il est plus pratique pour lui de donner l’impression d’une bonne masse musculaire. Rappelez-vous que la taille joue beaucoup sur le rendu final, un très grand gabarit aura plus de mal à faire massif qu’un plus petit gabarit.

Le programme de Daniel Craig est composé de circuits training ou d’entraînement de type hypertrophie. Pour les circuits, il effectuerait 1 série de 10 répétitions par mouvements sans temps de pause, ensuite il prend une petite pause à la fin du circuit et recommence encore deux fois le tour.

Lundi – Circuit de puissance complet

Effectuez 3 séries de 10 répétitions des exercices suivants :

• Clean and press ( mouvement haltérophile )
• Relevé de jambes lestées abdos
• Saut sur banc lesté
• Tractions
• Pompes inclinées
• Dips sur banc pour les triceps

Mardi – Pectoraux et dos

Effectuez 4 séries de 10 répétitions des exercices suivants :

• Développé incliné
• Tractions
• Pompes inclinés
• Écartés inclinés

Mercredi – Jambes

Effectuez 4 séries de 10 répétitions des exercices suivants :

• Squat
• Soulevé de terre jambes tendues
• Leg curl
• Fentes lestées

Jeudi – épaules et bras

Effectuez 4 séries de 10 répétitions des exercices suivants :

• Curl incliné
• Dips
• Élévations latérales
• Développé militaire

Vendredi – Circuit training

Effectuez 3 séries de 10 répétitions des exercices suivants :

• Clean and press ( mouvement haltérophile )
• Relevé de jambes lestées abdos
• Saut sur banc lesté
• Tractions
• Pompes inclinées
• Dips sur banc pour les triceps

Samedi – Étirements et Cardio

C’est le moment de récupérer tout en restant actif, la meilleure solution pour garder le rythme et ne pas tomber dans le relâchement, car parfois moins on en fait et plus on a envie de mal manger…Il profiterait de ses jours “off” pour faire un petit cardio léger comme la nage, la marche ou même un peu de vélo. En fin de journée, une séance de stretching en préparant un repas plaisir pour se récompenser de sa semaine hardcore.

Dimanche – Étirements et Cardio

Comme le samedi, mais sans le repas d’écart le soir. Comprenez que le but de son programme est d’être en forme pour tout un tournage et il ne peut pas se permettre de repousser l’échéance.

“Il n’y avait qu’un moyen de traiter l’ennui : s’y arracher. Bond se mit dans la position de l’appui avant et fit vingt tractions très lentes, s’attardant le plus possible sur chacune d’entre elles, afin de n’accorder à ses muscles aucun répit. Quand ses bras ne purent plus supporter la douleur, il se mit sur le dos et, les bras étendus sur les côtés, éleva les jambes verticalement à plusieurs reprises, jusqu’à ce que ses abdominaux demandassent grâce. Il se remit debout et, après avoir touché vingt fois le bout de ses pieds, en vint aux exercices des bras et du thorax, combinés avec de profonds mouvements respiratoires, jusqu’à en avoir la tête qui tournait.”

Extrait du livre : Bon baiser de Russie cliquez pour voir le livre

Bond, après le test de remise en forme dans le quartier général provisoire du MI-6 dans Skyfall

Pour conclure sur le programme de Daniel Craig

On ne peut pas enlever à Daniel Craig d’avoir un très bon physique à son âge.

Daniel Craig a pu profiter de son passé “athlétique” et donc changer rapidement de physique pour son rôle de James bond.

Si vous faites facilement du gras, je vous recommande de lire mon plan nutritionnel qui sera bien plus adapté pour vous que celui cité ci-dessus.

Néanmoins, si vous n’avez pas un bon physique à la base je vous recommande plutôt de suivre un programme plus spécifique pour développer l’ensemble de votre physique.

Je sais que vous ne voulez pas devenir bodybuildeur et moi non plus cela n’avait jamais été mon objectif. Personnellement j’ai dû me battre contre la graisse avant de me bâtir un physique qui me plaît, je vous recommande aussi de vous libérer de votre graisse avant de faire une prise de muscle. J’explique comment j’ai fait dans mes programmes d’entraînement et nutrition. Pour une perte de graisse agressive, commencez ici.

Quelque images ( crédit photo thunderballs.org , GQ, google image ) 

Depuis des années je vous aide à vous muscler et sécher, si vous avez des questions ou des informations à partager sur cet article utilisez l'espace commentaires en dessous. Et si vous voulez télécharger mes programmes, cliquez-ici