?Programme dark : entrainement de musculation différent de la norme

Enfin, le nouveau programme DARK est arrivé. Ce programme d’entraînement est vraiment un concentré de connaissance, tant sur le développement physique que sur la récupération globale de l’organisme.

Nous sollicitons dans ce programme de musculation les 5 facteurs de la prise de masse musculaire qui sont :

-La tension d’étirement
-La tension de contraction
-Le temps sous tension
-La brûlure musculaire
-La congestion musculaire

Ce n’est pas tout, j’ai aussi inclus des jours de récupération active que nous pouvons faire à domicile. Donc, si, toi aussi, tu sautes toujours les étirements, ce programme est fait pour toi.

L’avantage, c’est que si on est un peu équipé chez soi, pas besoin d’aller en salle.

Le contenu s’articule autour d’un plan d’entraînement à télécharger sur ton téléphone, pc, tablette, etc. Et d’une partie théorique sous forme de vidéo pédagogique.

Moi, je l’ai commencé hier, et toi, c’est pour quand ?

Connectez vous ci-dessous pour accéder au contenu 

 

Pour accéder à ce contenu VIP cliquez ici : .(Vous n'êtes pas encore VIP ? INSCRIPTION)

Cet article a 13 commentaires

  1. Vanderleene

    Bonjour Theo, je vais reprendre la musculation après un long arrêt. Je viens de regarder ton article sur le Hiit et je me demandais si c’etait possible d’inclure des séances de Hiit dans le programme Dark qui me donne beaucoup envie pour la reprise.

    Merci de ta réponse.

    1. fitnessmith

      Bonjour,

      Oui c’est possible surtout si tu as besoin de te décalaminer :)

  2. alexk

    Bonjour Théo,

    Déjà merci pour tout ton savoir que tu nous partages !

    Je voudrais une précision concernant les séries à effectuer en 20rep max pendant 1min .
    Je l’ai fais sur une machine de ce style la http://img.medicalexpo.fr/images_me/photo-g/69772-6354615.jpg

    J’arrivais à faire 20reps en environ 40sec .
    Si je met plus lourd j’ai du mal à rester explosif

    Est-ce qu’il vaut mieux faire plus de reps jusqu’à la fin de la minute
    Ou mettre plus lourd quitte à faire des pauses durant la minute de travail ?

    Aussi, si j’ai bien compris c’est 6min de travail pas 6min avec les 30sec de repos comprises ?

    D’avance merci ;)

    1. fitnessmith

      Salut,

      Si tu travail lentement tu peux faire plus de 6 minutes, ce sont les 30 secondes de repos qui compte surtout, dans l’absolue c’est 30 seconde de boulot pour 30 de récupération, mais en fonction de la cadence il faut s’adapter, le but est de travailler en récupération partielle.

  3. Cyrilb

    Salut Theo !! Je rentre de vacances etcreprends le trainibng avec le programme DARK. Aujourd’hui hui : Dos (les pecs faits hier). Je me demandais si on pouvait faire le rowing en lourd au lieu du tirage , puis je tirage en série longue sur 6minutes. Question peut être bête …mais j ose la poser. Merci et je te tiens au courant du ressenti (les pecs sont bien courbaturés).

    1. fitnessmith

      salut,

      bien sur, tu peux l’adapter du moment que tu respect l’idée du programme :) bonne reprise à toi

  4. Cedric

    Theo, je voudrai davoir si sur les seances de muscul on peut rajouter un exercice d abdos en fin de seance. Ou n est ce pas necessaire pour bien muscler ces derniers!

    1. fitnessmith

      oui même plus si c’est ton point faible

  5. Adoums

    Bonsoir Théo,

    Tout d’abord merci pour les contenus très intéressant que tu postes !
    Maintenant 2 mois que je suis ton programme Dark et résultat plutôt positif +5kg sur la balance.
    Je suis plus volumineux, plus de force, tout en gardant mes abdos un petit visible :).
    Je ne pèse pas mes aliments, je fais juste attention à ce que je mange et suis tes conseils.

    N’hésitez pas à suivre le programme il est vraiment TOP !
    ps : la séance jambes fait vraiment mal !

    J’attaque le programme Hard Reset cette semaine, Force à toi et à ceux qui te suivent ! A plus tard ;-)

    1. fitnessmith

      Bonjour, bravo pour ta progression, c’est une bonne chose d’avoir des retours d’autres personnes comme ça, je pense que tu es bien partie pour progresser encore + .

  6. Tomas34

    Salut Théo je suis nouveau membre VIP et très content du contenu que tu apportes,
    Je commence à suivre t’a diète ceto que j’ai pris dans ton ebook shreded (1,80m 83kg tendance a prendre du gras facilement et pratique depuis 3ans le body)et ce training me semble super mais lequel je devrais prendre entre celui si et le haute fréquence x6 séance , sachant que je m’entraîne souvent et jai un travail assez peu contraignant
    Merci à toi
    PS: vive l’Hérault !!

    1. fitnessmith

      Salut Tomas,

      Bienvenu à toi, je pense que le Hard reset est le mieux pour toi, tu peux y inclure du cardio/abdos pour aller dans le sens de tes objectifs de perte de gras.

      1. Tomas34

        merci pour ton conseil je vais regarder ton podcast sur le Hard Reset et je te ferai un retour sous peu !

Un avis ?