Programme complet du dos en musculation à la maison

Je viens de réaliser un contenu sur l’entraînement du dos à la maison, pour voir si vous êtes compatibles regardez ci-dessous : 

 

  • Vous avez du mal à faire congestionner votre dos lors de vos entraînements 
  • Il est rare que vous ayez des courbatures le lendemain de vos entraînements de dos
  • Vous avez du mal à recruter votre dos sous tous les angles 
  • Vos bras lâchent souvent avant votre dos à l’entraînement 

 

Si vous vous reconnaissez, cette vidéo est faite pour vous. 

 

La croyance populaire vous dira qu’il faut prendre de plus en plus lourd pour faire grossir votre dos, ce qui est faux puisque si vous avez du mal à le développer c’est un problème tout autre qu’il faut solutionner. 

 

Dans ma technique, pas besoin de mettre des tonnes mais simplement réaliser les 3 mouvements qui donnent des résultats avec une technique qui vous est propre. 

 

Nous allons voir ensemble : 

 

  • Le programme complet pour un dos musclé et épais à la maison 
  • Les variantes à respecter lors de certains tirage 
  • Le poids de corps pour booster votre développement 
  • La bonne utilisation des élastiques 
  • Le timing de repos et le nombre de séries et répétitions idéales
  • et bien plus

 

Si vous êtes prêts à forcer votre dos à progresser, suivez le lien ci-dessous. 

 

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Cet article a 11 commentaires

  1. RaHoW

    Salut théo

    merci pour cette nouvelle playlist d’entrainement a domicile .

    si par la suite tu pouvais faire les pectoraux épaules biceps triceps. j’entend par la le bon choix des exercices a la maison

    1. fitnessmith

      Salut,

      Merci à toi, évidemment la suite viendra c’est le but ( ps j’attends du matos en plus )

      bonne journée

  2. Cyril

    Salut Théo
    Merci pour cette formation, je vais mettre ça en place dès cette semaine, je te tiendrais au courant de mes ressentis.

    1. fitnessmith

      Génial, je suis content de t’aider

  3. Jerome

    Bonjour Théo, encore une super formation!!! moi qui m’entraine en salle et a la maison cet entrainement dos ( effectué ce matin) ma procuré de bonnes sensations et une congestion de fou!!!! Le superman il est très éprouvant en fin de séance..J’aimerai avoir un training maison pour travailler le haut des pectoraux..j’ai une bonne masse niveau pecs moyen et bas mais j’aimerai avoir un bon haut de pec ( plus esthétique je trouve). Objectif haut de pecs et zone centrale a travailler pour ma part.
    Merci pour ton travail qui m’aide beaucoup

    1. fitnessmith

      Salut Jérôme, merci pour ton retour.

      Pour ton message, une première partie de la réponse sera dans la vidéo suivant de ce weekend ;)

      bonne journée

  4. Alex

    Super vidéo, comme à chaque fois !
    Pas mal l’idée du Superman en dynamique. Je le fais à chaque fin de séance dos après les extensions lombaires, je vais tester ça pour changer un peu. :)

  5. Olivier

    Salut Théo.
    Merci pour cette vidéo. Je vais mettre en application. Les élastiques, je les utilise aussi pour m’échauffer sur les tractions en soulageant le poids de corps. Je fais ça depuis que je me suis fait mal au biceps (Sinon, j’échauffe aussi les biceps avec quelques séries d’haltères. 3kg, 5kg puis 10kg. Après je commence les tractions.
    En attendant ma séance dos je vais essayer de mettre un exercice d’élastique pour ma séance de pecs de ce soir.

    Olivier.

    1. fitnessmith

      Très bonne technique ;)

  6. Triss

    Salut Théo, je vais le tenter car ça fait maintenant 6 semaines que je suis sur un programme dos à la maison et je voulais en changer.
    Petite question sur le tirage élastique horizontal, comment bloques-tu tes élastiques car on ne voit pas sur la vidéo.

    Je suis surpris par l’efficacité des entraînements à la maison. Je m’entraînais 100% en salle avant la crise COVID-19, depuis j’ai investi dans du matériel home gym et quand les salles réouvriront ici en Ecosse je ferai deux entraînements maison et deux entraînements en salle par semaine en plus de mes 4 sorties course à pieds.

    Pour environ 500 euros il est possible d’avoir pas mal de chose pour s’entraîner comme il faut et avec intensité à la maison. En revanche je pense que si l’objectif est le body building pure un entraînement à la maison aura ses limites. Le débat est ouvert ;-)

    Bonne soirée

    Triss

    1. fitnessmith

      Tout est une question de matos, plus on a de place et plus on peut investir ( poulies etc )

      Pour ta question, soit tu fais un nœud avec ton élastique que tu glisses derrière la porte fenêtre, soit tu utilises une sangle avec un nœud + un mousqueton que tu mets aussi à la charnière de ta fenètre.

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