« C’était de toute beauté. Nous revendions à des femmes riches la graisse qui provenait de leurs fesses. » Si vous n’avez pas la référence, je vous invite à louer le film dont nous allons parler aujourd’hui.
En 1999 sortait le film Fight Club. Un film qui deviendra culte, aussi bien par son style que par l’apparence sèche et musclée de Brad Pitt dans le rôle de Tyler Durden.
Depuis des années, on trouve des articles et des vidéos sur la façon dont Brad Pitt s’est entraîné pour obtenir son physique. En réalité, il y a eu beaucoup de spéculations et peu d’informations claires.
Pourquoi le look de Brad Pitt dans Fight Club fascine toujours
À chaque fois qu’un film sort et qu’un acteur musclé est mis en scène, des dizaines d’articles apparaissent pour expliquer ce qu’ils ne savent pas eux-mêmes.
Aujourd’hui, la forme se vend, alors que dans les années 90, ce n’était pas le cas. Il n’y avait aucune raison de rendre public l’entraînement d’une star comme Brad Pitt; le mystère contribuait au désir.
Aujourd’hui, nous disposons d’informations plus précises sur l’entraînement et la nutrition de Brad Pitt pour Fight Club.
Un journal americain a demandé à son coach de l’époque de nous parler de la préparation de Brad Pitt pour Fight Club, et je vais vous en parler aujourd’hui. Vous allez être choqués par sa simplicité, car son approche ressemble à un régime express que n’importe qui pourrait suivre pour perdre du poids.
Fight Club : Un film culte et une transformation physique légendaire
J’ai découvert le film Fight Club en 2004, l’année où j’ai commencé à m’entraîner en musculation. À cette époque, je fréquentais une salle de musculation associative entre 16h et 21h du lundi au vendredi. Le week-end ou les jours fériés, je m’entraînais dans mon garage avec un banc de développé couché Décathlon et un sac de boxe. À cette période de ma vie, je lisais pas mal de magazines de musculation et regardais aussi de nombreux films d’action.
Le modèle physique masculin de l’époque était celui de Brad Pitt dans Fight Club, ce qui est étrange puisqu’il est en meilleure forme dans le film Troie. Je vous laisse voir par vous-même.
Comprendre le physique de Brad Pitt : Anatomie et morphologie
Le personnage de Tyler Durden était plus qu’un corps sec et musclé : c’était l’incarnation de l’homme viril qui n’en a rien à faire de personne. Il est possible que l’aura du personnage se soit cristallisée dans ses abdos.
Je vais être parfaitement honnête avec vous : un corps comme ça peut s’obtenir très facilement si vous avez la même morphologie que lui. Brad Pitt a un abdomen long, une poitrine courte, des clavicules un peu plus larges que sa taille, et des avant-bras longs. Il n’aura jamais de gros pectoraux, mais il a une bonne capacité à développer la partie supérieure. Ses épaules et ses trapèzes réagissent bien à l’entraînement, car même aujourd’hui, il conserve une bonne carrure.
Ce que vous ne pourrez pas avoir, en revanche, c’est son charisme et son style. Désolé, mieux vaut arracher le sparadrap d’un coup sec.
Pour le film Fight Club, le physique de Brad Pitt avait pour atout principal sa sèche (son faible taux de graisse), avec la visibilité des abdominaux de haut en bas, le galbe des épaules et des bras, ainsi qu’un peu de définition sur les pectoraux.
Ceci étant dit, qu’a révélé son entraîneur David Lindsay sur l’entraînement et la diète de Brad Pitt pour Fight Club ?
Voir aussi : Programme d’entraînement et régime de Daniel Craig pour James Bond 007
L’entrainement de Brad Pitt pour fight club
Son secret pour Fight Club ? Un régime strict et des séances d’entraînement bien ciblées. L’objectif n’était pas seulement de perdre du poids. Au contraire, il s’agissait de développer un corps athlétique, prêt pour le combat, tout en restant agile, comme un boxeur. Pour y parvenir, il s’inspira du physique des boxeurs pros : des épaules larges, des triceps bien développés, un dos étendu et un torse sec. Résultat : un pourcentage de masse grasse d’environ 5 %. Pour comparaison, la norme se situe entre 18 % et 24 %.
Le travail des jambes, quant à lui, fut volontairement mis de côté. Pourquoi ? Tout simplement parce qu’on ne les voyait pas à l’écran. On peut trouver ça très orienté « cinéma », certes, mais l’effort était dirigé là où cela comptait pour le rôle. En effet, c’est ce qui distingue un objectif de musculation pour la vie quotidienne, où l’on vise un « corps complet », d’un objectif pour passer à l’écran.
En matière d’entraînement, on pourrait penser que le corps de Pitt a pris des années à se construire. Cependant, selon Lindsay, Brad n’a pas commencé de zéro. Avant Fight Club, il s’entraînait déjà depuis plusieurs mois pour Rencontre avec Joe Black.
L’objectif, à l’époque, était de gagner en masse musculaire et en force. Après une pause, durant laquelle il a travaillé avec un autre entraîneur, Brad a repris avec Lindsay pour se préparer à Fight Club. À ce stade, ils disposaient de trois mois environ pour obtenir le physique souhaité. Ensuite, il fallait le maintenir durant les cinq à six mois de tournage.
Brad Pitt et Bruce Lee : Inspiration pour un physique de combattant
De plus, Lindsay et Brad partageaient une grande admiration pour Bruce Lee. Cette admiration influença leurs méthodes d’entraînement. Par exemple, ils passèrent un peu de temps à manier les nunchakus. Ironiquement, deux décennies plus tard, Brad incarnera un personnage qui mettra Bruce Lee en difficulté dans le film de Tarantino.
L’entraînement consistait en cinq séances par semaine. Ce rythme, ils l’ont maintenu pendant les trois mois de préparation et durant tout le tournage.
Brad faisait religieusement 100 abdos par jour quand il le pouvait. Par ailleurs, il effectuait de mini-entraînements entre les scènes pour obtenir un « pump » ou accroître la définition musculaire avant certaines prises.
L’objectif était de développer de la masse musculaire et de la définition, sans devenir trop volumineux. C’était essentiel pour correspondre au personnage de Tyler Durden. Les acteurs font d’ailleurs comme les bodybuilders avant de monter sur scène : ils gonflent leurs muscles pour ajouter quelques centimètres à l’écran. Ainsi, si vous regardez les coulisses des tournages, vous verrez des acteurs en train de gonfler leurs muscles entre les prises avec des élastiques.
Par conséquent, ce que vous voyez à l’écran n’est pas exactement le corps que Brad Pitt avait au repos. Même durant cette période, il était un peu plus mince.
Après chaque séance, ils passaient 15 à 20 minutes à travailler sur des pads (frapper et donner des coups de pied). En effet, il jouait un combattant et devait savoir bouger comme tel. Cette méthode l’aidait aussi à se détendre et à rester mobile après des entraînements intenses.
Les exercices, séries, répétitions du programme de Brad Pitt pour fight club
| Séance | Exercice | Séries | Répétitions | Temps de repos |
|---|---|---|---|---|
| Jour 1 : Dos & Biceps | Tirage vertical (Lat Pulldown) | 6 | 20 | 1-2 min |
| Curl avec haltères | 6 | 20 | 1-2 min | |
| Curl unilatéral avec câble | 6 | 20 | 1-2 min | |
| Curl au pupitre | 6 | 20 | 1-2 min | |
| Jour 2 : Pectoraux & Triceps | Dips pour les triceps | 3 | 20 | 1-2 min |
| Développé couché | 6 | 20 | 1-2 min | |
| Tirage avec câble | 6 | 20 | 1-2 min | |
| Extension triceps machine | 6 | 20 | 1-2 min | |
| Développé incliné haltères | 4 | 20 | 1-2 min | |
| Écarté couché haltères | 6 | 20 | 1-2 min | |
| Machine écarté poitrine | 6 | 20 | 1-2 min | |
| Jour 3 : Épaules | Développé épaules Smith Machine | 6 | 20 | 1-2 min |
| Élévation frontale | 6 | 20 | 1-2 min | |
| Élévation latérale | 6 | 20 | 1-2 min |
Ce programme suit un schéma pyramidal pour la charge, ajustant les poids pour chaque exercice jusqu’à l’échec. Le nombre de répétitions va baisser avec l’ajout de poids.
Si il faisait 5 entrainements par semaine, soit il ajoutait du cardio, soit il reprennait son entrainement au jour 1 le jour 4.
La diète de Brad Pitt dans Fight club
Et si ce corps avait été sculpté en grande partie dans la cuisine ? En réalité, c’est exactement ce qui s’est passé pour Brad Pitt pendant sa préparation pour Fight Club. Son entraîneur, Lindsay, expliquait que Brad n’utilisait pas les outils modernes de récupération que l’on voit aujourd’hui, comme les bains glacés, les saunas ou les pistolets de massage. À la place, il a simplement supprimé l’alcool et suivi un régime strict.
D’abord, les glucides étaient complètement éliminés de son alimentation. Il ne consommait que de la viande maigre, des légumes grillés sans huile, et prenait fréquemment des shakes protéinés. Ainsi, l’objectif était d’ingérer entre 20 et 30g de protéines toutes les deux heures, pendant ses heures d’éveil.
Cependant, pendant le tournage, ce rythme a dû être réduit. En effet, il ne pouvait plus consommer des protéines que toutes les quatre heures à cause des exigences du plateau.
Lindsay se rappelle d’ailleurs que Brad, parfois, était tellement obsédé par ses objectifs nutritionnels qu’ils devaient ajouter des suppléments de protéines en poudre les jours de tournage. Cela assurait qu’il ait toujours assez d’énergie.
Pour autant, ils ne visaient jamais un nombre précis de calories. Avec toute l’activité physique entre les entraînements, les scènes de combat et l’absence de glucides, la perte de poids devenait inévitable.
Bien sûr, son régime alimentaire n’était pas très varié, comme vous pouvez l’imaginer. Pourtant, ce n’était pas le but recherché. En effet, les régimes de perte de poids ne le sont presque jamais.
C’est Faux, vous pouvez faire une diète un peu plus varier et sécher quand même.
Le régime de Brad Pitt pour fight club ressemblait à ça :
- Petit déjeuner : Des blancs d’œufs brouillés (autant qu’il pouvait en manger), des légumes grillés, et un café noir.
- Déjeuner et dîner : Un gros blanc de poulet, un steak maigre ou du poisson avec des légumes grillés. S’il avait encore faim, il mangeait plus de protéines.
- En-cas : Des shakes protéinés.
Le régime de Brad Pitt pour Fight Club ressemble au régime Atkins, mais avec moins de graisses et plus de protéines. Ce type de régime était très populaire dans les années 90, mais dans cette version, il est poussé à son maximum. En effet, son préparateur a conservé uniquement les protéines et les légumes. L’objectif était qu’il puise le maximum de graisse corporelle pour s’entraîner et fonctionner durant la journée. Ce n’est donc pas surprenant qu’il ait été fatigué avec une approche nutritionnelle aussi exigeante.
D’ailleurs, je vous confirme qu’avec une diète comme celle-ci, vous perdrez rapidement du gras. Cependant, si elle est prolongée trop longtemps, elle peut aussi entraîner une perte musculaire. Pour éviter cela, il est essentiel d’intégrer des recharges en glucides, de manière ponctuelle. Par exemple, chaque semaine ou tous les dix jours, ces recharges aident à maintenir vos hormones et votre métabolisme actifs.
Enfin, il n’est pas nécessaire de supprimer toutes les graisses. Sans elles, vous risquez de perdre vitalité et plaisir de vivre.
J’en parle en détails dans mes 3 volets sur la perte de graisse ici.
S’inspirer de Brad Pitt : Ce qui marche vraiment
L’intensité sportive de Brad Pitt est plus légère que celle de sa nutrition. En effet, il ne faut pas oublier que son métier lui prend beaucoup de temps lors des tournages, et qu’une routine quotidienne stricte est difficile à suivre pour des acteurs comme lui.
Pour obtenir de meilleurs résultats musculaires, un entraînement ciblant chaque muscle avec précision et une diète plus variée seraient plus efficaces.
Si vous cherchez à construire du muscle, cinq séances par semaine seraient préférables à trois. Il ne faut pas tout miser sur un régime sévère pour perdre de la graisse. Le sport, sous toutes ses formes, permet de brûler des calories et rend le régime plus confortable à suivre.
La vérité, c’est que presque tout le monde, avec un peu de motivation, peut manger comme lui pendant un mois. Cependant, au-delà de cette période, on risque vite la stagnation, la lassitude et même la régression. C’est normal, car il s’agit d’un régime de sèche, pas d’un régime pour la vie.
Quoi qu’il en soit, le film et le physique de Brad Pitt ont marqué ma génération. Visiblement, cela vaut aussi pour les plus jeunes, car sur TikTok, de nombreuses vidéos célèbrent son physique dans les scènes où il est torse nu.
Pour beaucoup de jeunes hommes, ce physique est l’idéal. Au vu de sa masse musculaire modérée, il semble d’ailleurs accessible à tous. La difficulté pour atteindre ce corps repose surtout sur la perte de graisse de Brad Pitt, pas sur la prise de masse. Donc, si vous avez des ambitions similaires, sachez que c’est dans la cuisine que les plus gros efforts devront être fournis. Si c’est ce que vous voulez aussi, le but est de vous entrainer et de manger comme un mannequin, pas un bodybuildeur.
À voir aussi : Le programme des mannequins sous vêtements homme ( CK, HUGO BOSS, etc. )
Le physique de Brad Pitt dans Fight Club, un idéal atteignable ?
Brad Pitt a toujours conservé un physique athlétique dans ses films suivants. Aujourd’hui encore, il affiche la ligne d’un homme de 30 ans (qui fait du sport et mange sainement). Quoi qu’il en soit, son secret réside avant tout dans une bonne hygiène de vie, car à son âge, c’est indispensable.
À mon sens, il est plus sain de viser un corps comme celui de Brad Pitt dans Fight Club plutôt que celui d’Arnold dans Terminator. Les résultats seront visibles plus rapidement, et vous n’aurez pas besoin de basculer dans l’illégalité pour obtenir quelques kilos de masse musculaire.
Si vous ne savez pas par ou commencez, chaussez vos baskets et allez courir. Ensuite suivez une diète et un programme de musculation comme ceux dont je parle ici. Demain, continuez, et après demain aussi. On se donne rendez-vous dans 1 mois pour voir vos premiers résultats.
Prenez soin de vous,
Théo @Fitnessmith
Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
Fitnessmith propose aussi des programmes et des solutions pour perdre de la graisse et prendre du muscle sur son site. Vous pouvez également lire les avis sur Google.
