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Programme Arnold Schwarzenegger : je ne pouvais pas créer un site sur la musculation sans faire une petite place à l’entrainement d’Arnold Schwarzenegger !

J’ai moi-même découvert Arnold schwarzenegger ( il avait 41 ans ) à la télévision dans les années 90 quand, avec mes parents nous avons loué au vidéo club le film Jumeaux.

La scène ou il part avec sa barque retrouver son frère ou celle du supermarché m’ont certainement marqué à vie et donné envie d’éclaté ma chemise avec mes biceps.

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Aujourd’hui, je vais vous présenter les recherches que j’ai pu faire sur son entrainement et sa diète, vous trouverez ici les informations les plus complètes sur ces sujets.
Cette séance d’entraînement par Arnold Schwarzenegger a été initialement présentée en 1991 dans une revue sportive.

Programme Arnold Schwarzenegger entrainement 1  – Pratiqué le lundi, mercredi et vendredi

programme Arnold Schwarzenegger

Cliquez sur l’image pour l’enregistrer

 

Programme Arnold Schwarzenegger entrainement Pectoraux :

  1. Développer coucher – 5 séries, 6-10 reps
  2. Développer incliné – 6 séries, 6-10 reps
  3. Ecarté banc plat – 5 séries, 6-10 reps
  4. crossover – 6 séries, 10-12 reps
  5. Dips 5 séries, à l’échec
  6. Pullover avec haltères – 5 séries, 10-12 reps

 

 

programme arnold schwarzenegger pectoraux 2
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Programme Arnold Schwarzenegger entrainement Dos

 

  1. Tractions large à la barre – 6 séries, à l’échec
  2. T-bar rowing – 5 séries, 6-10 reps
  3. Tirage horizontal – 6 séries, 6-10 reps
  4. Un bras rowing haltères – 5 séries, 6-10 reps
  5. Rowing barre buste à 90° – 6 ensembles, 15 reps

 

programme arnold schwarzenegger dos

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Programme Arnold Schwarzenegger entrainement Jambes

 

  1. Squats – 6 séries, 8-12 reps
  2. Presses – 6 séries, 8-12 reps
  3. Leg extension  – 6 séries, 12-15 reps
  4. Leg curl – 6 séries, 10-12 reps
  5. Fentes – 5 séries, 15 reps

programme arnold schwarzenegger jambes

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 Programme Arnold Schwarzenegger entrainement Mollets

  1. Mollets debout -10 séries, 10 reps
  2. mollet assis – 8 séries, 15 reps
  3. Mollets une jambe  (avec haltères) – 6 séries, 12 reps

 

programme arnold schwarzenegger mollets

Programme Arnold Schwarzenegger entrainement Avant-bras

  1. Flexion poignet (avant-bras sur les genoux) – 4 séries, 10 reps
  2. Curl inversé  – 4 séries, 8 reps
  3. Rouleau machine  – à l’échec

programme arnold schwarzenegger avant bras

 

Programme Arnold Schwarzenegger entrainement Abdominaux

Entrainement à l’instinct Non-stop pendant 30 minutes

 

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Programme Arnold Schwarzenegger entrainement Abdominaux

Arnold Schwarzenegger entrainement 2 – pratiqué le mardi, jeudi et samedi

programme Arnold Schwarzenegger 2

Programme Arnold Schwarzenegger entrainement Biceps

  1. Curl barre – 6 séries, 6-10 reps
  2. Assis curl alterné haltère – 6 séries, 6-10 reps
  3. Curl concentré haltère – 6 séries, 6-10 reps

 

programme arnold schwarzenegger bras

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Programme Arnold Schwarzenegger entrainement Triceps

  1. Développé couché serré- 6 séries, 6-10 reps
  2. Extension triceps poulie haute- 6 séries, 6-10 reps
  3. Barre au front – 6 séries, 6-10 reps
  4. Un bras extensions nuque haltère – 6 séries, 6-10 reps
programme arnold schwarzenegger triceps
programme arnold schwarzenegger triceps

 

Programme Arnold Schwarzenegger entrainement Épaules

  1. Développer militaire haltère – 6 séries, 6-10 reps
  2. Élévations latérales (debout) – 6 séries, 6-10 reps
  3. élévations latérales buste penché – 5 séries, 6-10 reps
  4. élévations latérales aux câbles – 5 séries, 10-12 reps

 

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Programme Arnold Schwarzenegger entrainement Mollets et avant-bras

Même que lundi, mercredi et vendredi   Arnold Schwarzenegger entrainement Abs Même que lundi, mercredi et vendredi.

Programme Arnold Schwarzenegger, la nutrition et conseils Diète

« La nutrition est incroyablement importante pour le bodybuilding. Vous pouvez avoir le meilleur programme d’entraînement au monde, mais si vous ne mangez pas les bons aliments, vous n’obtiendrez pas les résultats que vous voulez. » – Cela souligne l’importance cruciale de la nutrition dans le succès du bodybuilding.

Programme nutrition prise de masse Arnold Schwarzenegger

Schwarzenegger suit un régime à haute teneur en protéines, essentiel à la réparation et à la croissance musculaire. Dans son livre « The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding », il recommande des protéines provenant de sources diverses comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers, qui devraient représenter environ 40% de l’apport calorique quotidien.

programme arnold schwarzenegger nutrition 4

En plus des protéines, Arnold insiste sur la nécessité de consommer suffisamment de glucides pour fournir l’énergie nécessaire à des séances d’entraînement intenses. Il suggère des sources de glucides complexes comme les grains entiers, les légumes et les fruits, qui devraient représenter environ 40% de l’alimentation.

L’aspect le plus sous-estimé de la nutrition selon Schwarzenegger est la consommation d’acides gras essentiels, qui contribuent à la santé générale et au fonctionnement du corps. Il recommande donc de consommer environ 20% de l’apport calorique sous forme de graisses saines provenant d’aliments comme les avocats, les noix et les poissons gras.

L’hydratation est également cruciale pour Arnold. Il souligne l’importance de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour aider à la digestion et au transport des nutriments.

 

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Enfin, Schwarzenegger croit fermement à l’individualisation du régime. Il encourage chacun à expérimenter et à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour leur corps. La nutrition n’est pas une science exacte et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. La clé, dit-il, est l’équilibre et la cohérence.

Ces conseils par Arnold Schwarzenegger sont destinés aux personnes qui ont des difficultés à prendre du poids et de la masse musculaire :

  • 5-6 petits repas par jour.
  • Glucides dans les 30 minutes après une séance d’entraînement.
  • Entrainez-vous plus de 4 jours par semaine.
  • Mangez de 30 à 50 grammes de protéines toutes les 3 heures.
  • Utilisation des protéines en poudre pour avoir suffisamment de protéine au quotidien.

Programme nutrition sèche Arnold Schwarzenegger

Sa nutrition de sèche, basée sur son expérience et partagée dans ses livres et interviews, est aussi impressionnante que son physique.

Schwarzenegger conseille de commencer par réduire l’apport calorique tout en maintenant une alimentation équilibrée. Dans son livre « The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding », il recommande de réduire lentement l’apport calorique en éliminant les graisses et les sucres inutiles, tout en augmentant la consommation de protéines pour maintenir la masse musculaire.

L’ancien champion souligne également l’importance d’une hydratation adéquate. Il préconise la consommation d’au moins deux litres d’eau par jour, afin d’assurer une bonne fonction rénale et de faciliter l’élimination des toxines.

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Dans diverses interviews, Schwarzenegger a souligné l’importance de la fréquence des repas. Au lieu de trois gros repas par jour, il conseille cinq à six petits repas, ce qui permet de maintenir le métabolisme actif et d’éviter la sensation de faim.

Schwarzenegger a également insisté sur la nécessité d’un bon apport en fibres, en privilégiant les fruits et légumes frais. Il soutient que les fibres aident à réguler la digestion, contribuent à la sensation de satiété et permettent un meilleur contrôle de l’apport calorique.

Enfin, Schwarzenegger a toujours affirmé qu’un régime de sèche doit être soutenu par un entraînement adéquat. Le cardio est essentiel pour brûler les graisses, tandis que l’entraînement en résistance aide à maintenir la masse musculaire pendant la période de sèche.

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En somme, la nutrition de sèche d’Arnold Schwarzenegger repose sur une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate, une consommation régulière de petits repas, un bon apport en fibres et un entraînement approprié.

 

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Les compléments alimentaires du programme d’Arnold

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Arnold Schwarzenegger a souvent discuté de son utilisation de compléments alimentaires dans diverses interviews et magazines. Cependant, il est important de noter que ces compléments étaient utilisés en conjonction avec un régime alimentaire équilibré et un entraînement rigoureux.

  1. Protéines en poudre: Schwarzenegger a régulièrement consommé des protéines en poudre pour aider à soutenir la croissance musculaire et la récupération après l’entraînement. Il a souvent préconisé l’utilisation de whey protein, en raison de sa teneur élevée en acides aminés essentiels.
  2. Vitamines et minéraux: Schwarzenegger a souligné l’importance d’un apport suffisant en vitamines et minéraux pour soutenir la santé générale et le rendement physique. Il a souvent recommandé un complexe multivitaminé et minéral pour combler les éventuelles lacunes nutritionnelles.
  3. Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) : Arnold a également utilisé des BCAA pour aider à la récupération musculaire et réduire la fatigue pendant l’entraînement.
  4. Huile de poisson : Riche en acides gras oméga-3, l’huile de poisson peut aider à réduire l’inflammation, soutenir la santé cardiaque et favoriser la santé du cerveau. Schwarzenegger a mentionné l’utilisation de l’huile de poisson comme complément alimentaire dans plusieurs de ses interviews.
  5. Créatine : Connue pour augmenter la force et la performance pendant les entraînements de haute intensité, la créatine était un autre complément que Schwarzenegger utilisait dans sa routine.

Il est essentiel de comprendre que, bien que Schwarzenegger ait utilisé ces compléments, il a toujours insisté sur le fait que la nutrition et l’entraînement sont les pierres angulaires de toute routine de bodybuilding. Les compléments ne doivent être utilisés que pour compléter une alimentation équilibrée et un régime d’entraînement rigoureux.

Programme vegan Arnold schwarzenegger

Dans le documentaire « The Game Changers », Arnold Schwarzenegger soutient le régime alimentaire à base de plantes (vegan) et met en avant les avantages d’une alimentation à base de produits végétaux pour la performance sportive et la santé. Voici quelques recommandations qu’il fait dans le documentaire :

Il convient de noter que le documentaire « The Game Changers » présente un point de vue spécifique sur l’alimentation et qu’il existe différents débats et opinions autour de l’efficacité et de la pertinence d’un régime végétalien dans le domaine du sport. Il est toujours important de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant de modifier son alimentation de manière significative.

Dans un article pour M&F Arnold Schwarzenegger aborde la relation entre les bodybuilders et les végétariens, soulignant que malgré des objectifs similaires en termes de santé et de condition physique, ces deux groupes ne se sont pas toujours entendus. Les bodybuilders ont souvent considéré les végétariens comme étant faibles, les qualifiant de « filles » pour avoir renoncé à la viande, tandis que les végétariens ont regardé les bodybuilders comme des « bourrins » qui privilégient leurs muscles au détriment de l’environnement.

 

Schwarzenegger admet avoir lui-même critiqué les végétariens dans le passé, même dans ses films, mais il précise que ce genre de discours viril est juste pour le divertissement et ne reflète pas ses véritables convictions. En réalité, il réduit sa consommation de viande et en est fier.

Il propose notamment l’idée des « Lundis sans viande » (pour moi c’est le samedi), où tout le monde s’abstient de consommer de la viande un jour par semaine. Il souligne que l’élevage représente 28% des émissions de gaz à effet de serre, et même une diminution légère de la consommation de viande peut avoir un impact positif important sur l’environnement.

Schwarzenegger affirme que cela n’affectera pas les objectifs de condition physique, car la viande n’est pas la seule source de protéines. On peut obtenir des protéines à partir de combinaisons de haricots, de céréales et bien sûr, de suppléments. Il mentionne Bill Pearl, l’un des plus grands bodybuilders de tous les temps, qui était végétarien.

En conclusion, Schwarzenegger soutient que l’on peut être un bodybuilder et se soucier de quelque chose de plus grand que ses propres muscles. On peut développer son corps tout en contribuant au bien-être de la planète.

Les six règles d’or d’Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger a partagé ses « six règles du succès » lors d’un discours d’inauguration à l’Université de Californie du Sud en 2009. Ces règles sont applicables à tous les aspects de la vie, pas seulement au bodybuilding ou à la carrière professionnelle. Voici les six règles d’Arnold :

  1. Ayez une vision: Schwarzenegger croit qu’il est crucial de savoir où vous voulez aller et ce que vous voulez accomplir. Il a commencé à rêver de devenir le plus grand bodybuilder du monde alors qu’il était encore un jeune garçon en Autriche.
  2. Ne jamais penser petit: Arnold a toujours prôné la pensée en grand. Il croit que, même si vous manquez votre objectif, vous accomplirez toujours plus que si vous aviez pensé petit.
  3. Ignorez les personnes négatives: Schwarzenegger a été critiqué à de nombreuses reprises au cours de sa vie. Cependant, il a appris à ignorer les personnes négatives et à rester concentré sur sa vision.
  4. Travaillez dur: Arnold croit que le travail acharné est la clé du succès. Il a souvent dit qu’il n’y a pas de raccourcis pour atteindre ses objectifs.
  5. Donnez quelque chose en retour: Schwarzenegger croit fermement qu’il est important de redonner à la communauté et à la société. Il a été très impliqué dans diverses œuvres caritatives tout au long de sa vie.
  6. Profitez de votre travail: Arnold pense qu’il est important de trouver du plaisir dans ce que vous faites. Il croit que si vous aimez ce que vous faites, vous aurez plus de chances de réussir.

Ces règles ont guidé Schwarzenegger tout au long de sa carrière diversifiée, du bodybuilding à l’acting et jusqu’à la politique. Il les a partagées en espérant qu’elles inspireraient d’autres à atteindre leurs propres objectifs et rêves.

Les films ou Arnold Shwarzenegger est le plus musclé !

Arnold Schwarzenegger est connu pour sa forme physique impressionnante tout au long de sa carrière cinématographique. Cependant, il y a quelques films où sa musculature était particulièrement remarquable :

  1. Pumping Iron (1977) : Ce n’est pas une fiction, mais un documentaire sur la compétition de bodybuilding Mr. Olympia de 1975. Schwarzenegger est au sommet de sa forme physique ici, étant un bodybuilder professionnel en compétition.
  2. Conan the Barbarian (1982) : Pour le rôle de Conan, Schwarzenegger a suivi un entraînement intense pour développer une musculature encore plus impressionnante, ressemblant aux barbares des comics.
  3. Terminator (1984) et Terminator 2: Judgment Day (1991) : En tant que cyborg sans émotions, la musculature imposante de Schwarzenegger est mise en évidence. Bien qu’il soit un peu plus âgé dans le deuxième film, sa forme physique reste impressionnante.
  4. Commando (1985) : Dans ce film d’action, Schwarzenegger joue un ancien soldat d’élite. Sa forme physique impressionnante est mise en valeur par de nombreuses scènes d’action.
  5. Red Sonja (1985) : Arnold joue le rôle de Kalidor aux côtés de Brigitte Nielsen. Bien que son rôle ne soit pas principal, sa musculature est impressionnante et bien visible.

Les annecdotes costauds du cinéma avec Arnold Schwarzenegger

arnold muscle cinéma

Arnold Schwarzenegger a une longue carrière dans le cinéma, et de nombreuses anecdotes ont été partagées à son sujet. En voici quelques-unes :

  1. Terminator (1984) : Le réalisateur James Cameron a déclaré que Schwarzenegger avait insisté pour dire « I’ll be back » avec un accent autrichien prononcé. Cameron avait initialement prévu que la phrase soit prononcée de manière beaucoup plus droite et sans accent. C’est finalement devenu une des répliques les plus mémorables de l’histoire du cinéma.
  2. Pumping Iron (1977) : Dans ce documentaire sur le bodybuilding, Schwarzenegger raconte une histoire sur le fait de manquer l’enterrement de son père pour s’entraîner. Cependant, il a plus tard révélé que cette histoire était fausse et qu’elle avait été fabriquée pour créer plus de drame pour le film.
  3. Twins (1988) : Schwarzenegger a accepté de faire le film sans salaire initial, en échange d’un pourcentage des bénéfices. Le film a fini par être un grand succès, ce qui a permis à Schwarzenegger de gagner beaucoup plus qu’il ne l’aurait fait avec un salaire normal.
  4. Terminator 2: Judgment Day (1991) : Lors du tournage de cette suite, Schwarzenegger a eu un désaccord avec le réalisateur James Cameron à propos d’une scène où le Terminator devait sourire. Cameron a insisté pour que le Terminator sourie dans cette scène, tandis que Schwarzenegger pensait que cela rendrait son personnage moins crédible. Finalement, Cameron a gagné le débat, et la scène est devenue l’une des plus mémorables du film.
  5. True Lies (1994) : Pendant le tournage, Schwarzenegger a sauvé la co-star Jamie Lee Curtis d’une chute mortelle. L’hélicoptère dans lequel ils se trouvaient a failli s’écraser, mais grâce à la rapidité de Schwarzenegger, il a pu la sortir de la situation dangereuse.
  6. Conan the Barbarian (1982) : Pour ce film, Schwarzenegger a subi un entraînement intensif à l’épée pendant trois mois. Il a également appris à monter à cheval. Au moment du tournage, il était si musclé que certaines de ses actions étaient limitées. Par exemple, il ne pouvait pas atteindre l’épée sur son dos, ce qui a conduit à des ajustements du script.
  7. Terminator 2: Judgment Day (1991) : Dans ce film, Arnold apparaît dans une scène iconique où il marche nu dans un bar pour voler des vêtements. Cependant, pendant le tournage de cette scène, plus de 100 femmes ont gagné un radio concours pour être présentes sur le plateau. La production a dû fermer le plateau à cause de l’afflux de fans.
  8. Commando (1985) : Dans le film, Arnold porte un tronc d’arbre sur son épaule. Même si le tronc était creux et fabriqué en latex, il pesait encore près de 50 kg, ce qui témoigne de la force physique de Schwarzenegger.
  9. Pumping Iron (1977) : Dans ce documentaire, Schwarzenegger parle de la façon dont il a utilisé la psychologie pour battre ses concurrents. Par exemple, il raconte une histoire où il a convaincu Lou Ferrigno (un autre bodybuilder professionnel) que le vainqueur avait déjà été décidé avant le début de la compétition. Cela a découragé Ferrigno et a permis à Schwarzenegger de gagner plus facilement.
  10. Predator (1987) : Pour le rôle, Schwarzenegger s’est entraîné intensivement dans la jungle avec des forces spéciales militaires pour apprendre à se déplacer et à utiliser des armes militaires. Son physique imposant a certainement contribué à rendre ces scènes plus réalistes.

Les livres d’Arnold schwarzenegger ou il parle de programme musculation

Voici une liste de livres écrits par Arnold Schwarzenegger sur le bodybuilding et le sport :

  1. « Arnold: The Education of a Bodybuilder » (1977) – Dans ce livre autobiographique, Arnold Schwarzenegger partage ses expériences personnelles dans le domaine du bodybuilding et donne des conseils sur l’entraînement, la nutrition et la mentalité nécessaire pour atteindre ses objectifs physiques.
  2. « Arnold’s Bodybuilding for Men » (1984) – Ce livre est un guide complet sur le bodybuilding masculin, avec des instructions détaillées sur les exercices, les programmes d’entraînement et la nutrition. Une version française existe.
  3. « The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding » (1998) – Co-écrit avec Bill Dobbins, cet ouvrage est considéré comme une référence incontournable dans le domaine du bodybuilding. Il couvre tous les aspects de l’entraînement, de la nutrition, de la compétition et de la psychologie du sport.
  4. « Arnold’s Fitness for Kids: A Guide to Health, Exercise, and Nutrition » (2001) – Ce livre s’adresse aux enfants et vise à promouvoir un mode de vie sain, en mettant l’accent sur l’exercice physique et une alimentation équilibrée.
  5. « The Education of a Bodybuilder » (2005) – Une réédition mise à jour de son premier livre, Arnold partage à nouveau ses connaissances et son expérience dans le domaine du bodybuilding, ainsi que des réflexions sur sa carrière et sa vie en général.
  6. « Total Recall: My Unbelievably True Life Story » (2012) – Bien qu’il ne soit pas exclusivement centré sur le bodybuilding, ce livre autobiographique relate l’incroyable parcours d’Arnold Schwarzenegger, de ses débuts en Autriche à sa carrière cinématographique et politique, en passant par sa passion pour le sport et le bodybuilding.

La biographie d’Arnold

Voir la dernière mise à jour connu sur wikipedia. 

Arnold, le culturiste

Schwarzenegger commence son étonnant parcours par le culturisme (bodybuilding). Après son titre junior de Mr. Europe en 1965, il remporte l’année suivante à l’âge de 19 ans le titre de Mr. Europe et The Best Built Man in Europe5. Il participe par la suite à de nombreuses compétitions et remporte de nombreux titres, dont 5 Mr. Universe (4 – NABBA (Angleterre), 1 – IFBB (USA)) et 7 Mr. Olympia, la compétition ultime de la discipline. Ce record de 7 Mr. Olympia fut par la suite battu par Lee Haney qui s’imposa 8 fois titre consécutivement de 1984 à 1991 et par qui remporta son 8e titre en 2005. Schwarzenegger dira que « durant l’apogée de sa carrière, ses mollets faisaient 50,8 cm de circonférence, ses cuisses 72,4 cm, sa taille 86,4 cm, sa poitrine 144,8 cm et ses bras 55,9 cm. »29.

Mr. Olympia

Le but de Schwarzenegger est de devenir le plus grand culturiste du monde, ce qui signifie qu’il doit remporter le titre de Mr. Olympia. À sa première tentative en 1969, il échoue en finale, 4 points contre 3, face au champion cubain Sergio Oliva, surnommé « Le mythe » et vainqueur des 3 années précédentes. Ce sera sa première et unique défaite lors d’un Mr. Olympia. Il prend sa revanche sur Oliva l’année suivante et remporte son 1er Mr. Olympia en 1970 grâce à une définition musculaire supérieure, faisant de lui, à 23 ans, le plus jeune Mr. Olympia de l’histoire, record encore invaincu. Il continua d’enchaîner les victoires lors des compétitions suivantes, en 1971, 1972, 1973 et 1974. En 1971, la compétition Mr. Olympia se déroule pour la première fois hors de New York, à Paris, exactement le même jour que le NABBA Universe qui se tient à Londres. Arnold, fidèle à l’IFBB participe au Mr. Olympia alors que d’autres champions préfèrent l’éviter et participer à la NABBA30. En 1972, Arnold et Sergio se livrent un duel serré à Essen en Allemagne. Schwarzenegger remporte son 3e titre par décision des juges, 4 voix contre 3. En 1973, il remporte son 4e titre d’affilée à New York contre Franco Columbu et Serge Nubret. Cette victoire est jugée relativement facile, mais la montée du jeune Ferrigno chez les professionnels promet un beau combat pour l’année suivante. En 1974, la compétition se déroule au Madison Square Garden à New York. Lou Ferrigno, avec une taille de 1m96 et un poids de 120 kilos, est l’adversaire le plus imposant qu’Arnold ait jamais affronté. Il remporte toutefois son 5e titre, mais des rumeurs sur sa retraite de la compétition circulent30. En 1975, quelques mois avant la compétition, les réalisateurs George Butler et Robert Fiore le convainquent de participer afin de filmer son entraînement dans Pumping Iron, un film documentaire qui aura un impact relativement important et contribuera à populariser le bodybuilding et à faire connaître Schwarzenegger. Ce dernier vient de faire une apparition dans le film Stay Hungry de Bob Rafelson qui lui vaut le golden globe 1977 du meilleur acteur débutant31. Il a perdu beaucoup de poids et a seulement trois mois pour se préparer à la compétition. Il revient néanmoins à son meilleur niveau, quoique plus léger, et remporte son 6e titre consécutif en battant Lou Ferrigno et Serge Nubret dans la catégorie des plus de 91 kg (200 pounds), et Franco Columbu, vainqueur des moins de 91 kg, pour le titre unifié. Il annonce alors sa retraite de la compétition. Schwarzenegger tourne quelques films mineurs et sort de sa retraite sportive pour participer à l’édition 1980 de Mr. Olympia qui se déroule en Australie. Grâce à son entraînement pour le rôle de Conan le Barbare où il devait courir, monter à cheval ou encore manier l’épée, il se sent suffisamment en forme pour tenter de gagner la compétition une dernière fois. Sa participation est une surprise, car il n’annonce pas publiquement ses intentions. Certains le voient s’entraîner mais pensent que c’est pour les besoins du film ; lorsqu’ils le voient dans l’avion pour l’Australie, ils pensent qu’il vient en tant qu’officiel pour l’IFBB. Ce n’est que lorsque son nom est appelé que tout le monde se rend compte qu’il va participer à la compétition. Il remporte une septième et ultime fois le Mr. Olympia, avec seulement sept semaines de préparation spécifique. Cette victoire sera contestée par certains observateurs30.

L’après compétition

L’Arnold Classic est devenu l’une des compétitions majeures de bodybuilding.

Schwarzenegger est considéré comme l’une des figures majeures de l’histoire du culturisme, et une prestigieuse compétition portant son nom a lieu tous les ans, la fameuse Arnold Classic. Schwarzenegger est resté une personnalité très présente dans le monde du culturisme longtemps après sa retraite sportive, notamment parce qu’il possédait des gymnases et des magazines de fitness, et qu’il a présidé de nombreuses compétitions et remises de récompenses. Pendant des années, il écrit une chronique mensuelle pour les magazines Muscle & Fitness et Flex. En 2003, peu de temps après avoir été élu Gouverneur de Californie, il est nommé symboliquement rédacteur en chef de ces deux magazines, qui acceptent de faire don de 250 000 dollars tous les ans pour les différents projets du gouverneur ayant trait au fitness. Le magazine MuscleMag International propose une double page mensuelle sur Arnold, surnommé « le King. » En mars 2013, Arnold Schwarzenegger revient à ses racines en redevenant rédacteur en chef de deux magazines de culturisme, Muscle & Fitness et Flex32.

Controverse sur l’utilisation de stéroïdes

Schwarzenegger a admis avoir utilisé des anabolisants sous forme de stéroïdes lorsque leur utilisation était encore légale. En 1977, il a écrit à ce sujet que les « stéroïdes l’aidaient à maintenir sa masse musculaire pendant les régimes dans la préparation des compétitions » et qu’il « ne les utilisait pas pour accroître ses muscles »33. En 1999, Schwarzenegger a poursuivi en justice le docteur Willi Heepe, médecin allemand qui avait prédit sa mort prématurée à la suite d’un accident vasculaire dû à sa consommation de stéroïdes. Comme le médecin ne l’avait jamais examiné personnellement, il gagna son procès et reçut 12 000 dollars de dommages et intérêts34. La même année, il a déposé plainte contre le journal américain à sensations The Globe qui avait fait des annonces similaires sur son état de santé futur35. Selon son porte-parole, Schwarzenegger n’a plus utilisé de stéroïdes depuis 1990, dès l’instant où ils ont été déclarés illégaux.

Son palmarès en culturisme

Palmarès de Schwarzenegger en culturisme16.
AnnéeTitreLieuNotes
1965Mr. Europe JuniorAllemagne
1966Best Built Man of EuropeAllemagne
1966Mr. EuropeAllemagne
1966International Powerlifting ChampionshipAllemagne
1966NABBA Mr. Universe amateurLondres2e après Chet Yorton
1967NABBA Mr. Universe amateurLondres
1968NABBA Mr. Universe professionnelLondres
1968German Powerlifting ChampionshipAllemagne
1968IFBB Mr. InternationalMexico
1968IFBB Mr. UniverseFloride2e après Frank Zane
1969IFBB Mr. Universe amateurNew York
1969NABBA Mr. Universe professionnelLondres
1969Mr. OlympiaNew York2e après Sergio Oliva
1970NABBA Mr. Universe professionnelLondresBat son idole, Reg Park
1970Mr. WorldColumbus (Ohio)Bat Sergio Oliva pour la 1re fois
1970IFBB Mr. OlympiaNew York
1971IFBB Mr. OlympiaParis
1972IFBB Mr. OlympiaEssenAllemagne
1973IFBB Mr. OlympiaNew York
1974IFBB Mr. OlympiaNew York
1975IFBB Mr. OlympiaPretoriaAfrique du SudTournage du film documentaire Pumping Iron
1980IFBB Mr. OlympiaSydneyAustralieTournage du film documentaire Pumping Iron 2

L’acteur de cinéma

Les empreintes de mains et de pied de Schwarzenegger devant le Grauman’s Chinese Theatre sur Hollywood Boulevard, à Los Angelesen Californie.

Auréolé de ses titres en culturisme et au sommet de sa forme, il peut enfin accéder à son prochain rêve, devenir acteur de cinéma. En 1970, à l’âge de 23 ans, il obtient son premier rôle dans Hercule à New Yorksous le pseudonyme d’Arnold Strong, son nom étant considéré comme trop compliqué. Il ravit le rôle principal à son ami et modèle Reg Park, ancien Mr. Universe qui a déjà joué Hercule dans 3 films. Pour lui faire obtenir le rôle, son agent affirme que Schwarzenegger a des années d’expérience de la « scène », alors qu’il n’est jamais apparu que sur des podiums de bodybuilding. Son accent autrichien prononcé est alors un obstacle à sa carrière d’acteur. Ainsi pour son premier film, sa voix est intégralement doublée36 et pour son deuxième film trois ans plus tard, dans Le Privé (1973) de Robert Altman il n’obtient qu’un petit rôle non crédité de gangster sourd et muet. Interrogé sur les difficultés qu’il a pu rencontrer au début de sa carrière cinématographique, Schwarzenegger répond : « C’était très difficile. Les agents me disaient que mon corps était trop étrange, que j’avais un drôle d’accent et que mon nom était trop long. Partout où je passais, on me répondait que je n’avais aucune chance. » Loin de se décourager il prend des cours de théâtre et de diction et n’abandonne pas37.

 

Arnold Schwarzenegger au festival de Cannes 2003.

Il fait ses débuts à la télévision en 1974, dans le talk-show orchestré par Merv Griffin, célèbre producteur américain, créateur notamment des jeux Jeopardy! et de La Roue de la fortune. À la Suite de ce show, il est invité par la productrice Lucille Ball à participer à l’émission spéciale Happy Anniversary and Goodbye, en compagnie de l’acteur Art Carney, qui obtient la même année l’Oscar du meilleur acteur pour son rôle dans Harry et Tonto de Paul Mazursky. Schwarzenegger a pour la première fois quelques lignes de texte.

Il fait plusieurs autres apparition dans des shows télévisés. Il est remarqué par le réalisateur Bob Rafelson qui l’engage immédiatement pour jouer dans la comédie Stay Hungry (1976) au côté de Jeff Bridges et Sally Field. Son interprétation autobiographique de Joe Santo, culturiste autrichien s’entrainant pour la compétition de Mr. Universe lui vaut le Golden Globe du « Meilleur Jeune Espoir » l’année suivante. En 1977, sort le film documentaire Pumping Iron dans lequel Schwarzenegger interprète son propre rôle de culturiste, et dont il vient notamment faire la promotion en France, à Cannes38, en marge du Festival international du film. Tourné trois ans plus tôt, le film retrace la route vers son cinquième titre de Mr. Olympia. Le livre ayant le même titre était devenu un bestseller en peu de temps39. Arnold Schwarzenegger connaît toutefois véritablement le succès cinématographique à partir de 1982 avec le film Conan le Barbare (1981) de John Milius, dans lequel il incarne Conan le Cimmérien, le célèbre personnage de fantasy créé par l’écrivain Robert E. Howard. Il est définitivement propulsé star d’action en jouant l’inoubliable androïde tueur dans Terminator (1984) de James Cameron, dans lequel il apparaît complètement nu. Alors qu’il était pressenti au début pour interpréter le rôle de Kyle Reese (incarné par Michael Biehn), Cameron lui attribue finalement le rôle du Terminator. Par la suite, Arnold enchaîne les gros succès comme Predator (1987) de John McTiernanTotal Recall (1990) de Paul VerhoevenRunning Man ou encore Terminator 2.

Il signe des films musclés plus confidentiels comme Commando et Le Contrat. Contrairement à son rival et ami Sylvester Stallone, Schwarzie a aussi connu le succès dans la comédie : il commence dans Jumeaux (1988) avec Danny De Vito puis enchaîne d’autres succès comme Un flic à la maternelle (1990), True Lies (1994), Last Action Hero (1994), Junior (1994) et La Course au jouet (1996). La fin des années 1990 et le début des années 2000 marque le déclin de sa carrière d’acteur : ses derniers films, comme La Fin des temps (1999), À l’aube du sixième jour (2000) et Dommage collatéral (2002) sont des demi-échecs au box-office et ne sont pas accueillis favorablement par les critiques. Il renoue toutefois encore avec le succès en incarnant une troisième fois le Terminator dans Terminator 3 : Le Soulèvement des machines. On le voit faire encore quelques apparitions en guest star dans Bienvenue dans la jungle et Le Tour du monde en quatre-vingts jours, avant qu’il ne se consacre à la politique. Parfois surnommé « Schwarzy », il a joué principalement dans des films d’action qui mettent en avant son physique musculeux. Il est en concurrence dans ce domaine avec Sylvester Stallone. Dans le film Demolition Man, dont l’acteur principal est Sylvester Stallone, il est fait allusion à Arnold Schwarzenegger, comme un clin d’œil d’une vedette à l’autre. L’action de ce film se déroulant dans le futur, Arnold y est cité comme ayant été élu président des États-Unis (en contradiction avec l’article II de la Constitution des États-Unis interdisant à ceux qui ne sont pas nés citoyens américains de se présenter).

Le film Last Action Hero d’Arnold Schwarzenegger contient un clin d’œil de même nature : Sylvester Stallone y est représenté sur une affiche dans le personnage de Terminator. Il fait en 2010 un caméo dans The Expendables réalisé par Sylvester Stallone. En 1990, Arnold Schwarzenegger débute derrière la caméra en réalisant l’épisode L’échange de la série Les Contes de la crypte. En janvier 2011, son mandat de Gouverneur ayant expiré (il n’est pas autorisé à se présenter une 3e fois), il annonce son retour au cinéma. Il est à l’affiche d’Expendables 2 (dans un rôle plus important que dans le premier volet) en 2012.

En 2012, Arnold Schwarzenegger est à l’affiche d’Expendables 2 : Unité spéciale, cette fois pour un véritable rôle. La même année il monte un projet de série animée avec Stan Lee intitulée The Governator, mais le scandale lié à ses infidélités conjugales amène les sociétés productrices à se retirer du projet qui est abandonné41.

L’année 2013 est marquée par la sortie de deux films pour lesquels il est dirigé par des cinéastes étrangers : d’abord le sud-coréen Kim Jee-woon pour le crépusculaire Le Dernier rempart, où il incarne le shérif d’une petite ville américaine. Puis il retrouve Sylvester Stallone pour le thriller d’action Évasion, racontant l’histoire d’un concepteur de la sécurité la plus aboutie pour les prisons qui se retrouvera lui-même incarcéré et devra trouver le moyen de s’en sortir. La mise en scène est assurée par le suédois Mikael Håfström. Si Le Dernier rempart ne trouve pas son public42Évasion obtient un succès davantage à l’international, amortissant la contre-performance du film sur le sol américain43.

L’année 2012 voit l’entrée en production du film Sabotage, réalisé par un spécialiste du cinéma urbain nord-américain, David Ayer, où Arnold Schwarzenegger joue un rôle au sein d’une unité d’élite. Le film sort en 201444. La même année, le cinéaste reprend son personnage de Trench Mauser dans Expendables 3 afin de boucler la trilogie des Expendables45.

En 2015, il fait son grand retour dans le rôle du T-800 pour le blockbuster Terminator Genisys. Mais ce cinquième opus de la franchise, pensé comme un reboot, et réalisé par Alan Taylor, est un échec critique et commercial46, mettant un terme aux projets de suite. Quant au drame post-apocalyptique d’horreur indépendant Maggie, qu’il produit également, et où il évolue aux côtés de la jeune Abigail Breslin, il divise la critique47.

D’après Le Figaro en 2015, Arnold Schwarzenegger cumule « 509 personnages tués dans ses films, dont 278 par armes à feu, 91 dans des explosions, 60 par arme blanche et 2 par étranglement »48.

Revenus d’acteur

L’étoile d’Arnold Schwarzenegger sur leHollywood Walk of Fame.

Les cachets44 de Schwarzenegger ont connu la même évolution que sa notoriété. Ainsi en 1970, pour son 1er film, Hercule à New York il toucha seulement 12 000$. Trente-trois ans plus tard, en 2003 pourTerminator 3 : Le Soulèvement des machines, il toucha 30 000 000$.   Source : http://fr.wikipedia.org/wiki/Arnold_Schwarzenegger#Le_culturiste

 

 

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Cet article a 12 commentaires

  1. Avatar
    Avezard nicolas

    Salut Théo , super cette petite dédicace au grand Arnauld , par contre tout est à prendre avec des conditions , il faut quand même préciser que ce genre d entrainnements et diète ( 30 à 50g de protéine en poudre toutes les trois heures ) sont obsolètes . Car pour moi Arnauld est un exemple dans le domaine de la musculation , mais il n aurait jamais été ce personnage sans les produits qu’il a absorber . Je ne cherche pas à casser le mythe loin de là , mais à toutes les personnes qui découvre ces entraînements et ces conseils sur la diète , si vous les suivez vous n’ atteindrerai pas les même résultats n’ imaginer pas ça . Les conseils de Théo sont bien plus instructifs et sérieux à suivre . Là on parle d’un homme hors norme … Ceci dit pour avoir lu son histoire chapeau l artiste sacré parcours .
    Encore merci Théo je découvre ton site et je pratique depuis 10ans avec une diète plutôt carrée , mais je me tâte encore pour prendre ton programme histoire de comparer avec les miens car je me dit qu’on a toujours à apprendre des meilleurs que sois . Alors …

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      admin-fitnessmith

      Merci

  2. Avatar
    medjkoune

    tre ificasse et seulmeent il fau prendre du repos et bien se nourir

  3. Avatar
    titou

    Merci Théo pour ce » retour « sur le plus GRAND CULTURISTE du MONDE! Il nous a prouvé que quand on veut, on peut… Grace à lui (et a d’autres par la suite) le culturisme a grandi et s’est fait connaitre du monde entier! De nos jours, c’est grace à toi, Théo, mais aussi Tibo et Alex et Pj , que la musculation ou renforcement musculaire ou d’autres appellations , sont à notre portée : simplicité d’explications,exemples, motivations. Merci pour tout cela et surtout continue car tu es une mine d’inspiration pour nous tous!!! A bientot.

    1. Avatar
      fitnessmith

      Merci pour ton retour :)

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    Magesty

    Tres bonne article sur le grand Arnold avec un grand A.
    Maintenant ce type d’entraînement super intensif avec des ratios a 50 gr de prot bien entendu on sait que « naturellement » le corp ne les assimilera pas « naturellement »
    Théo fait bien de préciser que si on est naturel ces programmes personnalisé sont bien plus productif :-)
    Continue le travail que tu fais tu nous motive.

    1. Avatar
      fitnessmith

      Salut,

      merci pour ton retour mec :)

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    eredzz

    Chaque jour on doit faire un muscle ? Ou ça ce passe comment ?

    1. Avatar
      fitnessmith

      en gros oui :)

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    Jérémie

    Une legende .. !!!
    merci théo pour ce post clair et précis trés intéréssant. .

  7. Avatar
    Mykael Simard

    Thanks for the training program in french, its appreciated !! i wish become train enough to work again !

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