Prise de ventre à 40 ans, sommeil et retour de la créatine

Podcast: Download

s'abonner Apple Podcasts | Spotify | Amazon Music | Email | TuneIn | Deezer | RSS | More

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de prise de ventre à 40 ans, du sommeil et de la créatine.

Nouveau : Vitamine B1 : Pourquoi tu crèves de faim même en mangeant sainement

Au programme :

• Stopper la « bedaine » de la quarantaine

  Le 7 juin, Drugs.com résume les conseils NIH (basés sur plusieurs études 2024-2025) pour contrer la prise de poids typique entre 30 et 45 ans. Intermittent fasting, musculation bi-hebdomadaire et 7 h de sommeil par nuit composent le trio gagnant contre la prise de poids progressive. Les spécialistes rappellent qu’un simple déficit de 250 kcal/j ,évite deux kilos par an.
  Source : https://www.drugs.com/news/expert-s-guide-keeping-middle-age-spread-bay-125298.html

• Trop d’écran, trop assis : le cocktail qui sabote le sommeil des sportifs

  Une enquête nationale chinoise parue le 10 juin dans Frontiers in Neurology  révèle que dépasser huit heures assises réduit de 25 % la durée de sommeil réparateur et augmente de 30 % le risque de blessure pendant l’entraînement. Les auteurs préconisent des pauses actives toutes les 30 minutes.
  Source : https://www.frontiersin.org/journals/neurology/articles/10.3389/fneur.2025.1488443

• La créatine, une vieille star qui revient en force

  Des chercheurs américains publient le 10 juin dans Journal of Dietary Supplements  une méta-analyse de 50 essais contrôlés : la créatine n’est pas seulement un booster de force, elle soutient aussi la mémoire chez les plus de 60 ans et réduit la perte de masse maigre après 12 semaines d’entraînement. Les auteurs insistent sur la sécurité du supplément, même à long terme, et proposent de l’intégrer aux programmes de recomposition corporelle.
  Source : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40198156/

• Vitamine B1 : Pourquoi tu crèves de faim même en mangeant sainement

  • Pourquoi même un petit déficit en B1 peut ralentir ta sèche
  • Le lien entre manque d’énergie cérébrale et envies de sucre irrépressibles
  • Comment la B1 agit sur l’AMPK, l’enzyme qui régule la faim dans ton cerveau
  • Quels aliments riches en B1 consommer dès aujourd’hui
  • Pourquoi toi, sportif ou jeûneur, tu es peut-être à risque sans le savoir
  • La stratégie simple pour retrouver ton énergie, calmer tes fringales et relancer ton métabolisme
  • INCLUS : Audio MP3 + Résumé PDF
  • C’EST ICI : https://wp.me/p3K20L-iwy

Liens utiles :

• NOUVEAU : Vitamine B1 : Pourquoi tu crèves de faim même en mangeant sainement
• Mon programme SÈCHE : Découvrez-le ici
• Posez vos questions : Formulaire pour vos questions
• Suivez-moi sur Instagram : Fitnessmith Instagram
• Laissez votre avis sur Apple Podcasts : Donnez votre avis ici
• Boutique et programmes d’entraînement : Accédez à la boutique
• Laisser un message audio : À vous de jouer

Devenir VIP :

Cliquez pour devenir VIP

Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.