PRISE DE MASSE, la bonne façon de s’entrainer

Revenir aux basiques régulièrement est fondamental pour progresser en musculation.

 

Avec la tonne d’information que nous avons à portée de “scroll” ou de “clic” il est fort probable que, sans garde fou, nous tombions dans une forme de doute et par la même occasion de stagnation.

 

J’ai une technique pour ça, revenir aux fondamentaux.

 

Les fondamentaux sont simples à comprendre et à appliquer dans son entraînement.

Comment prendre de la masse musculaire : 

  1. S’entraîner lourd (75% de son max)
  2. Progresser en force/répétitions
  3. Préférer des mouvements polyarticulaires (machine ou libre)
  4. Prendre des temps de repos de 2 à 3 minutes
  5. Faire entre 12 et 15 séries par séance
  6. Entraîner chaque muscle tous les 7 jours ou plus si bonne récupération

 

Est-ce que cela empêche des supersets, des dégressives, des exercices d’isolations, des séries longues, etc ? NON, mais il faut toujours garder en tête que c’est la façon la plus connue et la plus fiable pour prendre de la masse musculaire lorsque l’on est pratiquant naturel.

 

Toutes les méthodes sont bonnes à connaître, il faut simplement s’en servir comme des outils en fonction de son niveau de forme et de récupération.

 

Vous pouvez voir mon programme qui remet tous ces fondamentaux à l’ordre du jour ici : PROGRAMME HARD RESET : L’ENTRAÎNEMENT DES LÉGENDES EN MUSCULATION

 

Bonne journée à tous,

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Cet article a 2 commentaires

  1. ADJE

    Merci pour tes conseils. Et pour sécher?

    1. fitnessmith

      Merci, Pas vraiment de différence sauf que la force ne montera plus, la diététique fera le travail :)

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