Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
Muscle principal : quadriceps (face antérieure de la cuisse)
Muscles secondaires : grand fessier, ischio-jambiers
Exécution de la presse à cuisses
S’installer dans la machine, dos plaqué contre le dossier, pieds à plat au centre de la plate-forme.
Dégager la sécurité, positionner les pieds à largeur hanches.
Inspirer, fléchir les genoux pour rapprocher la plate-forme sans cambrer le bas du dos.
Expirer, pousser sur les talons pour étendre les jambes sans bloquer les genoux.
Inspirer en revenant sous contrôle vers la position initiale.
Conseils pour la presse à cuisses
Ne pas trop rapprocher les pieds en bas pour éviter la pression sur les genoux. Maintenir une légère flexion des chevilles pour protéger les articulations. Si vous sentez plus les fessiers que les quadriceps, rapprochez un peu la position des pieds ; dans le cas inverse, éloignez-les légèrement. Pour plus d’isolation du quadriceps :
Extension de jambes à la machine
Squat hack (dos contre le dossier)
