Catégorie
Poussée au poids du corps avec stabilisation antirotation
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand pectoral et triceps
- Muscles secondaires : deltoïde antérieur, obliques et muscles stabilisateurs du bassin
Exécution
- Se placer en planche haute, mains sous les épaules et pieds assez écartés.
- Réaliser une pompe contrôlée, puis revenir bras tendus.
- Décoller une main pour toucher l’épaule opposée sans tourner les hanches.
- Reposer la main et répéter avec l’autre côté.
- Maintenir une respiration régulière et un bassin stable.
Conseils
La touche d’épaule augmente la contrainte de stabilité par rapport à une pompe simple. Écarter davantage les pieds pour faciliter l’équilibre.
