Catégorie
Poussée dynamique au poids du corps avec mouvement séquentiel
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand pectoral et triceps
- Muscles secondaires : deltoïdes, muscles du tronc et chaîne postérieure en stabilisation
Exécution
- Partir au sol dans une position de pompe confortable.
- Déclencher une montée progressive du buste en contrôlant les appuis des mains.
- Faire suivre le mouvement par le bassin puis les jambes, sans à-coup lombaire.
- Terminer dans une posture stable et éviter de forcer l’extension du bas du dos.
- Redescendre progressivement en gardant la coordination du mouvement.
Conseils
L’ondulation modifie le rythme et les contraintes sur la colonne. Elle n’est pas nécessairement supérieure aux pompes classiques pour l’hypertrophie et doit rester indolore.
