Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base triceps + poitrine)
Muscles sollicités
- Muscle principal : triceps
- Muscles secondaires : grand pectoral, deltoïde antérieur
Exécution
- En position de pompe, mains rapprochées sur la boule d’une kettlebell.
- Inspirer, fléchir les coudes en gardant les avant-bras verticaux.
- Expirer, pousser pour remonter bras verrouillés.
Conseils
Maintenir les coudes serrés au corps pour cibler le triceps.
Alternative haltère : mains jointes sur un haltère posé au sol.
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