Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
- Muscle principal : grand pectoral et partie haute
- Muscles secondaires : deltoïde antérieur, triceps brachial, gainage abdominal
Exécution des pompes déclinées mains surélevées
- Placer les mains sur une surface stable surélevée (step, banc).
- Positionner les pieds sur un support haut, corps en planche, gainé.
- Inspirer, fléchir les coudes pour descendre la poitrine vers le support.
- Garder le corps aligné, abdos contractés.
- Expirer, pousser sur les mains pour revenir en position haute.
- Verrouiller légèrement les coudes en fin de montée.
Conseils pour les pompes déclinées mains surélevées
Veiller à maintenir une ligne droite de la tête aux pieds. Ne pas creuser le bas du dos : garder le bassin neutre. Inspirer en descente, expirer en montée. Si l’effort se fait trop sur les épaules, en isolation : écarté poulie vis-à-vis, squeeze press haltères.
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
