Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base poitrine + gainage)
Muscles sollicités
- Muscle principal : grand pectoral, triceps
- Muscles secondaires : transverse, deltoïdes antérieurs
Exécution
- Position de pompe, une main sur une kettlebell, l’autre au sol.
- Inspirer, fléchir les deux coudes pour descendre la poitrine vers le sol.
- Expirer, pousser pour remonter en verrouillant les coudes.
- Alterner le décalage de la kettlebell d’un côté à l’autre.
Conseils
Garder le tronc gainé pour limiter la rotation.
Alternative haltère : main décalée sur un haltère posé au sol.
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