Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
Muscle principal : triceps brachial (arrière du bras)
Muscles secondaires : grand pectoral (poitrine), deltoïde antérieur (avant de l’épaule)
Exécution des pompes bras le long du corps
Placer les mains sous les épaules, doigts dirigés vers l’avant, corps droit, appui sur les pointes de pieds.
Engager la sangle abdominale et maintenir le bassin aligné.
Inspirer, fléchir les coudes en gardant les bras près du corps jusqu’à ce que la poitrine effleure le sol.
Expirer, pousser sur les mains pour revenir à la position haute, coudes presque verrouillés.
Conseils pour les pompes bras le long du corps
Garder le corps gainé et éviter de cambrer le bas du dos. Ne pas écarter les coudes pour cibler pleinement le triceps. Si la difficulté est trop élevée, poser les genoux au sol pour réduire la charge. Pour isoler davantage le triceps en cas de fatigue prématurée de la poitrine :
Extension triceps à la poulie haute corde
Barre au front (EZ)
