?Ton plan alimentaire personnalisé pour ta progression en musculation | Pt. 1 et 2

La formation “ta diète personnalisée” est basée sur ton style de vie, tes propres goûts et tes faiblesses en terme d’alimentation. Après des années de recherche dans le domaine de la nutrition et de la musculation, j’ai enfin compris comment rester en forme sans me frustrer au niveau alimentaire. C’est maintenant pour ça que les abonnés font appel à moi. 

“C’est toujours un changement de régime alimentaire qui transformera ton corps radicalement.”

Les avantages de cette formation commencent par son côté abordable, quand un coach en nutrition, nutritionniste ou diététicien te coûte entre 35€ et 100€ la consultation moi je te le propose bien moins cher avec en prime un avantage pédagogique et pratique. Le deuxième avantage est d’avoir un passionné de nutrition et d’entraînement en face de toi, il est très difficile de trouver un expert en nutrition dans le domaine de la musculation, car ce n’est pas du tout la même façon de travailler que les conseils de nutrition “classique”. Ensuite, pas besoin de te déplacer, c’est en ligne donc partout avec toi. 

 

Dans cette formation, tu vas apprendre à : 

 Faire tes courses
 Personnaliser ta diète pour la prise de masse
 Personnaliser ta diète pour la sèche 
 Calculer tes besoins caloriques
 Répartir tes apports nutritionnels sur la journée
 Comment gérer une situation difficile (travail de nuit, retour de blessure, etc) 
 Mettre en place ta diète personnalisée 

Beaucoup de mes clients sont membres depuis 2014 (création) sur ce programme de formation en ligne, c’est la meilleure façon pour eux de rester motivé, d’avoir des nouveaux programmes et d’apprendre toujours plus chaque semaine pour un tarif imbattable. Rejoins les membres Fitnessmith aujourd’hui pour que l’on puisse booster ta progression ensemble et te faire atteindre ton objectif. 

Clique-ici pour obtenir ta formation vidéo “plan diète personnalisée” ou connecte-toi à ton espace VIP ci-dessous. 

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Cet article a 27 commentaires

  1. Balege

    Bonjour,
    Nouvelle arrivée dans la zone VIP. Déjà merci pour tout ce que tu partages en connaissances ? juste une question t’es calculs 30cal/kg poids corps et les + ou – 300 cal sont ils aussi valables pour les femmes et à tout age ??
    Merci d’avance pour ta réponse
    Hâte de découvrir plus de vidéos et conseils ?

    1. fitnessmith

      Merci, oui c’est une indication mais le mieux est de calculer la semaine passée pour avoir une idée perso de ce dont nous avons besoin.

  2. drake

    Bonjour Théo,
    A quel niveau de pratique peut-on rentrer en sèche ?
    Parce que si on est très débutant mais que l’on a une bouée, un peu de pecs, pas tellement de bras ni de jambes
    cela risque pas d’être contre-productif un tel régime.
    En plus moi je fais de l’apnée du sommeil … J’ai une machine pour assister mon sommeil mais je récupère pas très bien.
    Sinon très drôle le travail au meuueeeuh ;)
    Bonne journée.

    1. fitnessmith

      Merci, je pense que cela ne dois pas être un priorité si on est pas en surpoids, il faut au moins 2 ou 3 ans de musculation pour qu’il reste quelque chose sous la sèche :)

  3. Cédrick

    Salut Théo,

    Dit moi, dans ton exemple ci-dessus, quand tu dis 100 gr de riz complet, c’est 100 gr pesé avant ou après cuisson du riz?

    Merci pour cette formation,

    A bientôt

    1. fitnessmith

      Salut,

      C’est toujours avant cuisson, merci pour ton retour ;)

  4. Djipi

    Super video theo comme d hab merci pour tout tes conseils .

  5. loignon Fred

    Bonjour,
    Lorsque l’on fait l’addition des macros et que l’on arrive à notre quantité calorique journalière .
    Comment rajoute t’on les végétaux ?
    Faut il les décompter des kcal total ou sont ils des kcal nulles ?
    Merci d’avance

    1. fitnessmith

      Bonjour, Le végétaux rentrent dans la catégories des glucides :)

  6. olive

    Salut Théo, vidéo très intéressante et bien détaillé. D’abord bravo pour le travail fourni.

    Sinon question :

    Je fais 79kg et j’ai fais mon total calorique – 300kcal sur les glucides. J’arrive donc à 185G/79L/158P pour 2083kcal.

    J’ai fais le plan alimentaire et je suis à 1935kcal pour 184G/64L/150P.

    Donc il me manque 148 kcal pour 1G/15L/8P. Est ce que le manque est important ou pas car on a du mal à toujours arrivé pile poil sur ses macros

    1. fitnessmith

      Salut, pas de soucis, c’est pas grave de ne pas tomber juste, trop de détails fait plutôt régresser :)

  7. Raimbault

    Salut Théo j’ai fais mon total par repas sachant que je peux faire 4 repas donc cela me fais 30g P 18L 90G par repas comment tu pèses et incorpore les lipides dans ton repas et pour les glucides donc féculent végétaux tu pèses cru ou cuit merci pour ta réponses continue à nous motiver (re) et tu as raison sans alimentation carré les efforts à la salle paye beaucoup moins merci ?

    1. fitnessmith

      Salut,

      moi je pèse cru c’est plus simple :) merci pour ton soutien

  8. Elodie

    Bonjour, je suis membre VIP depuis peu.
    Mon objectif est de prendre de la masse musculaire et pour être certaine que ma diet est cohérente, j’ai suivi la formation Ton plan alimentaire personnalisé de la zone membre. Dans cette formation, il indique que le minimum en apport de lipides que nous devons consommer dans le journée doit être égal à 1g par kilo poids de corps. Or, je préfère consommer des lipides plutôt que des glucides pour atteindre mon total calorique de la journée en prise de masse.
    Je consomme presque le double dans une journée: soit 2g de lipides par poids de corps. Est-ce dangereux ? Au niveau du résultat sur le physique, cela peut-il donner un résultat différent que quelqu’un qui consomme 1g par poids de corps et le reste en glucides ?
    J’ai également vu que selon plusieurs études et Théo en a parlé dans certaines de ses vidéos, si on privilégie des acides gras saturés (de bonnes qualités) à chaînes triglycérides moyennes ils seront utilisés par le corps en énergie lors de nos entraînements aussi bien que les glucides. De plus cela évitera de trop prendre de gras en prise de masse.
    Me concernant, j’inclu de 20 à 40g huile de coco dans ma diète par jour surtout j’aime ca. Est-ce dangereux de consommer cette huile ou des acides gras à triglycérides à chaînes moyennes en trop grande quantité ?
    Je vous remercie par avance pour vos réponses, bonne journée.

    1. fitnessmith

      Bonjour,

      pour le niveau de graisses par jour c’est vraiment une question personnelle, je peux aussi parfois monter haut sans soucis, mais les glucides sont très bas dans ce cas. Si on reste sur des aliments sains cela ne pose pas réellement de soucis au quotidien. Tu peux aussi faire un bilan de santé avec ton medecin pour te rassurer sur le sujet.

  9. Anne

    Et pour femme ça marche aussi ??? La formation que tu proposes….

    1. fitnessmith

      Oui bien sure !!! :)

  10. Didir

    Bonsoir Theo,
    J’ai une petite question, pour le calcul des calories dans un désire de perdre du poid.
    Doit ont calculé ces apports caloriques par rapport à son poid actuel ou par rapport à son poid désirer ?

    Vidéo très intéressante ??
    Merci

    1. fitnessmith

      Bonjour,

      je recommanderai plutôt par rapport au poids désiré mais ATTENTION ; ne pas viser les 55kg si on en fait 100kg actuellement, il vaut mieux se baser sur des tranches de 5kg, pour mon exemple cité avant, commencé par 95Kg, puis une fois atteins on passe à 90kg,…

      Pareil pour le gain de poids en prise de masse :)

    2. fitnessmith

      Bonjour,

      je recommanderai plutôt par rapport au poids désiré mais ATTENTION; ne pas viser les 55kg si on en fait 100kg actuellement, il vaut mieux se baser sur des tranches de 5kg, pour mon exemple cité avant, commencé par 95Kg, puis une fois attenteins on passe à 90kg,…

      Pareil pour le gain de poids en prise de masse :)

      1. Didir

        Bonsoir Theo,
        Je 82kg pour 1 m75
        Par de tranche de 5 kg sa me parais bien
        Merci pour ta réactivité ?

  11. Triss

    Salut Théo, afin d’éviter de prendre trop de whey et rester sur un aliment plus sain; remplacerais-tu la whey par du fromage blanc ou un autre aliment solide?

    Par curiosité, dans ton cas prends-tu toujours autant de Whey que ce que tu décris dans ton exemple de diete?

    Super vidéo, très instructif. Je conseil de la regarder pour comprendre les bases de l’alimentation (Calculer ses macros)

    Merci Théo

    1. fitnessmith

      Salut,

      tu sais le fromage blanc n’est pas mieux qu’une bonne caséine ou isolate de whey.

      Moi j’utilise la protéine en poudre lorsque la prise de solide n’est pas possible ( comme trop proche du repas suivant ) pour faciliter la digestion mais aussi l’apport calorique si je suis en diète de perte.

      Tu peux utiliser ce que tu veux comme source de protéine ( animale ) , la qualité de celle-ci c’est surtout lié à la traçabilité, norme bio, etc.

      1. Triss

        Ok super merci Théo ;-)

  12. nicolas de lilla

    Bonjour Théo

    elle a l’air d’être bien la diète mise en exemple!!!
    Cependant, par quoi remplacer les cerise griotte car je n’aime pas.
    Banane ?
    Baie de goji ?
    Compote pomme?

    Merci beaucoup pour ta réponse

    1. fitnessmith

      Merci, C’est surtout pour la mélatonine donc prèfère la tomate en remplacement, si tu as envie de gout sucrée alors reste sur des fruits rouge de petite taille.

  13. de lilla

    D’accord, merci beaucoup Théo ;). Je vais rester sur des fruit rouge alors comme myrtilles ou framboise les jour ou je ne fait rien après mon training, car quelque fois, je dois être actif derrière donc, je prend 30gr de proteine isolat, 1 banane et 30gr de flocon d’avoine pour tenir jusqu’au reps du soir.

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