Perte de poids rapide, performance de course et augmenter l’appétit

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Dans ce podcast, nous allons parler de perte de poids rapide, performance de course et augmenter l’appétit.

 

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Sommaire du podcast :

    1. Marathons : l’impact caché de la pollution sur les performances

      Un marathon peut être influencé par bien plus que l’entraînement ou la météo. Selon une étude menée par l’École de Santé Publique de l’Université Brown, la pollution de l’air peut ralentir les coureurs de plusieurs secondes. En analysant les données de 2,5 millions de participants sur 16 ans, les chercheurs ont constaté que chaque augmentation de 1 µg/m³ de particules fines dans l’air ralentit les hommes de 32 secondes et les femmes de 25 secondes en moyenne.

      Les particules fines, issues de la combustion de carburants, des incendies de forêt ou des activités industrielles, affectent la respiration, la pression sanguine et même la concentration. Les coureurs les plus rapides sont particulièrement impactés. Même en dessous des seuils réglementaires, la pollution nuit à la performance, soulignent les chercheurs.

      Ces résultats rappellent que réduire la pollution profite à tous, même aux personnes en excellente santé comme les marathoniens. Les auteurs préconisent des politiques environnementales plus strictes pour protéger à la fois la santé publique et les performances sportives.

      Source : www.sciencedaily.com/releases/2024/12/241218174638.htm

    2. Comment augmenter l’appétit naturellement

      Perte d’appétit ? Les raisons sont multiples, de la baisse d’activité physique au stress ou à la dépression. Selon Christine Byrne, diététicienne, il est essentiel d’en identifier la cause. Si cela persiste plus d’une semaine, consultez un médecin.

      4 solutions pour stimuler l’appétit :

      1. Bougez plus : Même des activités légères, comme le ménage ou le jardinage, augmentent l’appétit. L’exercice intense, en revanche, est particulièrement efficace.
      2. Adoptez une routine alimentaire : Fixez trois repas et deux à trois collations par jour. Une régularité habituera votre corps à réclamer de la nourriture.
      3. Privilégiez les smoothies protéinés : Si vous peinez à manger, optez pour des shakes riches en calories et nutriments (beurre de noix, protéines en poudre, lait, fruits).
      4. Essayez différentes approches : Chaque individu est unique. Expérimentez ces stratégies pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

      Enfin, écoutez votre corps : des solutions simples peuvent souvent suffire à relancer votre appétit.

      Source :  https://www.menshealth.com/nutrition/a63250753/how-to-increase-appetite/

    3. Faut-il perdre du poids vite ou lentement ?

      Une étude a comparé trois groupes d’hommes obèses suivant des régimes distincts : jeûne total (6 jours), régime très basse calorie (21 jours) et régime basse calorie (42 jours). Tous ont perdu environ 10 % de leur poids corporel initial, soit environ 10 kg, mais les impacts sur la dépense énergétique et la composition corporelle différaient.

      • Dépense énergétique : La réduction totale était similaire pour tous les groupes, environ 6 % à 8 % de baisse de la dépense énergétique totale.
      • Perte musculaire : Le jeûne entraînait davantage de pertes en masse maigre, tandis que les régimes plus lents préservaient mieux les muscles.
      • Avantages d’une perte lente : Les régimes progressifs sont associés à une meilleure conservation des muscles et à une plus grande proportion de graisse perdue.

      Conclusion : Perdre du poids lentement, grâce à une restriction calorique modérée, est optimal pour préserver la masse musculaire et maintenir le métabolisme.

      Source : Metabolism Journal
      Lien : https://doi.org/10.1016/j.metabol.2015.03.011

    4. Sortir de l’alimentation émotionnelle : https://wp.me/p3K20L-i3p

      1. Stop au cercle vicieux des envies incontrôlables !

        Le stress, l’ennui, la tristesse… Ces émotions t’entraînent toujours vers les mêmes pièges : chocolat, chips, fast-food. Tu te promets de mieux gérer la prochaine fois, mais le scénario se répète. Résultat ? Des kilos qui s’accumulent, une frustration qui explose, et une confiance en toi qui s’écroule. Tu n’es pas seul, et surtout, ce n’est pas ta faute.

        On t’a menti : te “contrôler” n’est pas la solution.

        Te battre contre toi-même ne fait qu’empirer les choses. Ce qu’il te faut, c’est changer ton approche.

        • Comprendre pourquoi tu craques.
        • Apprendre à gérer tes émotions sans te réfugier dans la nourriture.
        • Reprendre le pouvoir sur ton alimentation sans te priver ni culpabiliser.
        • DÉMARRER ICI : https://wp.me/p3K20L-i3p

 

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Fitnessmith avatar auteur

Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site , ses , ses et ses réseaux sociaux, notamment et . Auteur du livre aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine et intervient dans de nombreux sur le web. Il propose sur son site adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également . Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.

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