Perdez 23 kg en 3 Mois – Ma méthode pas à pas qui m’a permis de sécher très rapidement !
Êtes-vous prêts à vivre une métamorphose comme vous n’en avez jamais connu ? J’ai réussi à perdre 23 kg en seulement 3 mois, sans m’obséder sur le comptage de chaque Kcalories. Aujourd’hui, je partage ce parcours avec vous.
Comment j’ai gagné ma bataille contre les kilos
Lors de ma première sèche, je m’engageais dans ce que je pensais être une croisade difficile. Mais contre toute attente, le voyage a été moins tumultueux que prévu. Même en l’absence de soutien, j’ai tenu bon face aux sceptiques. 12 ans plus tard, je suis toujours fier d’exhiber mes abdominaux bien dessinés, sans avoir repris le moindre gramme de graisse depuis toutes ces années.
Votre guide pour une transformation significative
Mon objectif avec cet atelier vidéo n’est pas seulement de partager mon expérience, mais surtout de vous fournir un guide pratique que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd’hui. Je divise le processus en trois parties principales :
Partie 1 : Construire la mentalité de champion
Apprenez à développer une attitude orientée vers l’objectif et découvrez comment :
- Comprendre et mettre en œuvre ce qui fonctionne réellement pour sécher.
- Passer une phase d’isolement non-obligatoire.
- Cultiver le courage sans même le réaliser.
Partie 2 : Maîtrisez l’art de la nutrition
Découvrez les secrets d’une alimentation saine et équilibrée qui vous aide à perdre de la graisse sans vous ruiner. Nous aborderons :
- Le débat Glucides contre Lipides, Protéines, Fibres.
- Mes macros d’antan.
- Comment purifier vos placards et votre frigo.
- Les compléments alimentaires que j’utilisais.
- Mes boissons de choix au quotidien.
Partie 3 : Découvrez la clé de l’entraînement efficace
L’entraînement a toujours été un job pour moi, une partie essentielle de ma routine pour maximiser mes résultats. C’est pourquoi nous aborderons :
- Le nombre optimal d’entraînements par semaine et par jour.
- Le type d’entraînement qui a fonctionné pour moi.
- La fréquence des séances de cardio.
- L’équilibre entre entraînement lourd et léger, et mon mix parfait.
- L’importance du repos.
Prenez le contrôle de votre transformation dès aujourd’hui !
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Encore félicitations à toi pour cette perte de poids conséquente !
Très bonne vidéo, une habitude.
Merci pour le contenu que tu nous partages, c’est avec plaisir que je suis chacune de tes nouvelles sorties.
Un témoignage vrai, loin de tout ce qu’on peut trouver sur le net.
Bonne continuation à toi !
Alex
Je voudrais essayer je mesure 1,80 pour 98kg je voudrais perdre 15 kg
C’est quoi le poids de corps pour toi stp ? La masse maigre, c’est-à-dire le poids, sans la masse grasse ?
Tu n’as pas précisé combien de grammes de glucides par kilo de poids tu prenais stp ?
Le poids de corps c’est celui affiché sur la balance :) Pour les glucides, c’est moins de 50g/jours et uniquement provenant des végétaux, en sèche bien sûre :)
Merci pour ce partage ! Et oui, on peut se passer de glucides car le corps peut les fabriquer;
donc tu as gardé les légumes … en les limitants aussi ?
Et concernant les proteines, as tu compté les proteines végétales dans les 2g par kilo de poids ou uniquement les protéines animales ? A cette époque vu que tu n’avais pas beaucoup de glucides ça n’a pas du avoir trop d’importance mais après lorsque tu as ré-introduit des glucides comme les légumineuses, les as tu pris en compte car compter les protéines végétales peut facilement réduire le nombre de protéines assimilables.
Merci et génial tes postcasts aussi
Marie
Salut,
Et bien j’ai tout compter pour les protéines, c’est le meilleur moyen quand tu compte sur une application par exemple. Pour les légumes je ne comptais pas, je prenais à volonté ( mais en général après 300g par repas j’étais plein )
C’est ce que je pensais je pèse 80kg pour 1.75m avec une masse graisseuse d’environs 18% à 20% .
Donc si je te suis dans un premier temps je devrais baisser mes glucides, et augmenter mes graisses à la place et mes protéines je n’y touche pas je garde environs 140g de protéine par rapport à mon kilo poids corps ?
Et logiquement mon gras devrait se déloger afin de ressortir mes abdos, et puis aussitôt mon déstockage de graisses validé.
Je ramène mes bonnes sources de glucides comme le riz bastmati, les patates douces etc. ???
Oui c’est comme cela que j’ai fait, après je n’ai jamais plus remangé comme avant ma perte de graisse, c’est ça le plus important :)
bravo et merci pour tous se beau travail ca me remotive pour la perte de gras pris a cause de problème de santé
Hello ! Un gros bravo à toi pour ta détermination ! quel beau parcours.
Comptais/pesais-tu tout tes aliments à cette époque la ?
Penses-tu que de peser ces aliments est « obligatoire » pour réussir ces objectifs ?
Merci
Salut,
non je ne comptais plus les aliments car j’avais fait le boulot en amont et je pouvais jauger à l’oeil, surtout que je n’avais pas de glucides donc bien plus facile pour moi.
Bonjour Théo,
Grasse à toi j’ai relancé ma perte de graisse et ai enfin réussi à repasser sous la barre des 100 kg. Mon objectif est d’arriver à 91 kg pour 1m86.
Petite question, le plan alimentaire que tu nous propose dans l’e-book, est sur 6 semaines. Si on veux continuer le plan jusqu’à notre objectif final, doit-on simplement le poursuivre jusqu’à la fin ou doit-on faire une pause au bout des 6 semaines?
Merci
Jeff687
Félicitation, pour te répondre, il faut continuer tranquillement sans oublier de faire les rebonds chaque semaines, par contre après 6 à 8 semaines tu prends une semaine de pause pour refaire le plein d’énergie ( moins de musculation, plus (+) de glucides )
Merci pour ta réponse.
Quand tu dis + de glucides, on passe sur une semaine de niveau « low carbs » ou de niveau « rebond glucidique » ?
PS : merci pour le contenu que tu nous offres : c’est synthétique, compréhensif, les conseils sont simples à mettre en place et surtout pas cher du tout.
Non pas autant que pour le rebond, mais environs 3,5g pas kg de pdc/jour
merci pour ton soutien
Salut ,
Je suis couvreur , donc un métier assez physique. C’est compatible avec ce genre de régime ?
Cordialement
Oui mais attention à ne pas couper les glucides trop vite, surtout en début de journée car tu as besoin d’energie
Super témoignage et encore bravo j’espère suivre le chemin et résultat avec 25 kg à perdre, en tout cas je vais m’en donné les moyen avec mes 40 ans.
Une question théo, que le conseil tu comme entraînement avec le livre shreded, un hard reset, un summershap 2.0 ou les fiche d’entraînement volume et sèche ?
Cordialement
Salut, merci, plutôt le hard reste si possible, mais le summer shape fonctionne très bien aussi.
Bonjour Théo, Je mesure 1m67 et pèse 62kg donc un IMC parfait mais malheureusement je du gras au ventre ! Dois-je suivre une diète cétogène ? Mais j’ai pas envie de perdre de poids.
Salut Philippe, si tu t’entraines en musculation en parallèle de ton alimentation saine alors, tu vas brûler ta graisse viscérale. Le HIIT fonctionne bien aussi.
Bonjour Theo merci pour cette article sans indiscrétion combien pèse tu maintenant et ta taille fait combien moi 1m77 combien me conseille tu pour ma taille je pèse actuellement 73 kg bonne journée
Salut, je mesure 1m75 pour 72 kilos, si ça peut te donner une idée.
bonjour Théo,
tu prends quoi en petit déjeuner stp?
Bonjour,
Ça dépend, mais souvent des protéines et des graisses comme les œufs, l’avocat, yaourt maison à base de probiotiques.
Bonjour Théo, milles merci pour ton travail, très explicite encore bravo, petite question donc dans ton approche tu réduit les glucides (mais a quel pourcentage comme ceto 5%?)
2 gramme de protéine/pdc (pour moi qui fait 94 environ 180 gamme prot?) et le reste en lipides bien entendu bonne riche en oméga 3 et diversifiée, et niveau calorie total tu calcul le métabolisme de base et tu descends pas plus bas ou genre bas calorique donc 1600 calorie et bien sûr un rebond calorique construit une fois par semaine sur un palier de 24h fixe.
Sachant que je fait 1,79 de taille et 94 kg de poids cela fait a peu près avec un déficit de 15 % 2250 kcal jour réparti en 4 repas.
Es ce bien ton approche de ton guide une ceto adapté riche en protéines et pauvre en glucides. Merci de ta réponse.
Salut,
Merci pour ton retour.
Oui, c’est bien ça. Je ne comptais pas les glucides, car je n’en mangeais que sous forme de végétaux (légumes) et pas de fruits. C’était une courte période pour perdre le maximum de graisse en parallèle de la musculation.