Les salles de sport bondées et les machines sophistiquées ont eu leur heure de gloire, mais elles séduisent de moins en moins. La vie moderne va vite, et le peu de temps libre que nous avons est de plus en plus précieux. Personne n’a envie de perdre des heures dans les transports ou de dépendre d’horaires fixes pour s’entraîner.
Aujourd’hui, ceux qui affichent un bon physique s’appuient sur des entraînements adaptables, simples et efficaces, qu’ils peuvent faire n’importe où. On l’a bien vu pendant les confinements : certains ont pris du gras et perdu du muscle, pendant que d’autres continuaient à progresser.
J’ai créé ce programme minimaliste d’abord parce que je le pratique moi-même, qu’il fonctionne et que je l’apprécie. Mais aussi pour ceux qui veulent un outil supplémentaire pour perdre du ventre, qu’ils fassent ou non de la musculation classique en parallèle.
Il s’adresse également à ceux qui veulent simplement être plus secs, plus athlétiques, plus à l’aise dans leurs vêtements… sans y passer deux heures par jour.
Voilà ce dont tu as besoin :
- Une kettlebell.
- 20-30 minutes 3 fois par semaine.
- Un espace pas plus grand qu’une salle de bain.
Tu peux perdre entre 2 et 6 kg de gras en 8 à 12 semaines… sans perdre tes muscles. Pas besoin de machines, pas besoin de matos cher, pas besoin d’un abonnement à la salle. Contrairement à ce qu’on pense, on peut être mince et en forme avec un entraînement très minimaliste, à condition de savoir ce qu’on fait.
Comment ça marche ?
La kettlebell, ce n’est pas un gadget. C’est un des meilleurs outils minimaliste pour brûler du gras :
- Tu bosses tout ton corps (ventre, dos, jambes, bras).
- Tu crames un max de calories pendant la séance… et même après (EPOC).
- Tu gardes ta masse musculaire (si tu fais ce qu’il faut)
- Tu peux l’emmener avec toi en vacances, ou en déplacement pro.
Plus besoin d’aller à la salle, plus besoin de perdre du temps avec des séances longues.
À quoi t’attendre ?
C’est toujours difficile de donner des chiffres car tout le monde est différent, mais par expérience, voici ce que tu peux attendre de ce programme :
- En 4 à 6 semaines, ton ventre commencera à dégonfler et tu sentiras déjà la différence dans ton quotidien.
- Au bout de 3 mois, tu auras perdu entre 5 et 10 % de masse grasse, ton jean flottera un peu plus et ta silhouette sera plus fine et tonique.
- En 6 mois, ton ventre sera plat, ton corps paraîtra plus athlétique et tu te sentiras aussi bien avec tes vêtements que sans eux.
Si tu veux perdre ton ventre sans te prendre la tête, ce programme est fait pour toi.
Concrètement, tu vas recevoir :
- 3 entraînements précis.
- Quel poids de kettlebell selon ton niveau, tu sais exactement combien de reps faire, etc.
- Une répartition semaine type (avec ou sans musculation).
- La diète à suivre avec ce programme.
- Format PDF + Vidéo
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« Bonjour Théo. ton programme me fait penser a mon expérience passée avec ‘Simple & Sinistre’ qui a été très concluante. Étant donné que je dois reprendre l’entraînement suite à une blessure à l’épaule, mon objectif principal est la perte de poids (réduction de la masse grasse) .
Parmi les différents programmes que tu propose dans cette formation, lequel considères-tu comme étant le plus efficace pour une perte de poids maximale et régulière ?
Salut,
Je te recommande le « Sans musculation (4 jours / semaine) » du programme pour bien commencer.
Hello Théo,superbe formation très bien détaillé et vraiment complète.
Je confirme;……a un moment je faisais énormément de swing à 20kg et 24kg mais façon hard style et à la minute;je faisais 10 swings explosifs ce qui me prenait environ 12 à 15 secondes et je repartais à la minute suivante et je faisait ca pendant 15 à 20 minutes.
J’avais fait ce protocole pendant plusieurs semaines…le cardio monte en flèche,j’avais egalement chopé un fessier dur et une demarche beaucoup plus dynamique.
Mais comme tu le dit à la fin de la vidéo,il faut faire les swings vraiment explosif c’est la que sont tous les bénéfices.
Un programme de ce genre avec élastiques ca serait pas mal aussi; ou pourquoi pas combiner des exercices kettlebel avec des exercices avec élastiques dans la meme séances; y aurait peut etre moyens de faire un programme la dessus.
bon dimanche
Salut Alex,
Merci pour ton retour.
Oui, c’est exactement ça. C’est pour cette raison que je conseille, à ceux qui ont du mal à recruter leurs fessiers, d’investir dans une kettlebell afin de pouvoir les solliciter régulièrement. Merci aussi pour ta suggestion 🙂