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Dans ce podcast, nous allons parler de perdre facilement 3,5 kg, des kettlebells qui sont surcôtées et de s’entrainer pendant les règles.
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Sommaire du podcast :
Sport et cycle menstruel
Adapter son entraînement à son cycle menstruel ne booste pas la prise de muscle, contrairement à ce que prétendent de nombreux influenceurs. C’est la conclusion d’une étude de l’université McMaster, publiée dans le Journal of Physiology.
Les chercheurs ont suivi des femmes en bonne santé pendant trois mois, confirmant que seules 12 % d’entre elles avaient un cycle régulier de 28 jours. Ensuite, elles ont réalisé des exercices de musculation à deux moments clés : la phase folliculaire (estrogènes élevés) et la phase lutéale (progestérone élevée).
Résultat : aucune différence dans la synthèse des protéines musculaires, essentielle à la construction musculaire. Peu importe le moment du cycle, l’impact de l’entraînement est le même.
Le cycle syncing, qui recommande d’adapter sport et alimentation aux hormones, repose sur des études animales peu transposables à l’humain. Pour les scientifiques, les femmes peuvent s’entraîner à tout moment de leur cycle, en écoutant leur ressenti plutôt qu’en suivant des tendances infondées.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/03/250303141152.htm
Manger moins d’aliments ultra-transformés : une méthode qui marche
Les aliments ultra-transformés, comme les chips et les bonbons, sont liés à un risque accru de maladies et de décès prématuré. Pourtant, les programmes alimentaires ne ciblent pas spécifiquement leur réduction. Une étude de l’université Drexel a testé une nouvelle approche de deux mois pour aider les participants à en consommer moins.
Résultat : les 14 participants ont réduit leur consommation d’ultra-transformés de moitié et ingéré 600 calories de moins par jour. Ils ont aussi consommé 50 % de sucre en moins, 37 % de graisses saturées en moins et 28 % de sodium en moins, perdant en moyenne 3,5 kg.
Le programme combinait éducation nutritionnelle, soutien financier (100 $ en bons alimentaires), coaching personnalisé et stratégies de gestion des envies. Les participants ont apprécié l’expérience et ont noté une amélioration de leur humeur et de leur énergie.
Bien que l’échantillon soit réduit, ces résultats prometteurs montrent qu’une approche ciblée peut aider à se libérer des aliments ultra-transformés.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/02/250221125434.htm
Les kettlebells sont-elles surcotées ?
Les kettlebells sont-elles vraiment indispensables pour s’entraîner ? Pas si sûr, selon Calvin Huynh, qui démonte leur popularité grandissante. Elles ne sont ni révolutionnaires ni supérieures aux haltères, malgré l’engouement autour de certifications et formations coûteuses.
Les kettlebells ont un poids moins équilibré que les haltères, ce qui peut être un atout pour les exercices dynamiques comme le swing. Mais pour le renforcement musculaire pur, l’haltère reste plus efficace : meilleur contrôle, charges plus lourdes, progression plus fluide.
L’auteur pointe aussi l’effet de mode : certains exercices comme le Turkish get-up ou le snatch sont souvent montrés avec des kettlebells, alors qu’ils peuvent parfaitement être réalisés avec des haltères. Il critique aussi l’obsession des adeptes, qu’il compare à celle des régimes à la mode.
La kettlebell est un simple outil, pas un miracle. Elle a sa place, mais pas besoin d’en faire un culte. Un haltère peut souvent faire le même travail, voire mieux.
Source : https://t-nation.com/t/kettlebells-are-overrated/285910
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
