Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base gainage + épaules)
Muscles sollicités
- Muscle principal : deltoïdes antérieurs et triceps (anti-flexion)
- Muscles secondaires : transverse, trapèzes, lombaires
Exécution
- Porter la kettlebell en position overhead, bras verrouillé.
- Marcher, en gardant le bras parfaitement droit et le tronc immobile.
- Alterner la main pour répartir la charge.
Conseils
Maintenir poignet, coude et épaule alignés pour protéger l’articulation.
Alternative haltère : overhead carry avec haltère, mêmes repères.
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