Catégorie
Isolation
Muscles sollicités
Muscle principal : deltoïde postérieur (arrière de l’épaule)
Muscles secondaires : trapèzes moyens, rhomboïdes
Exécution de l’oiseau haltères
Pencher le buste à 45° sur un banc ou debout, genoux fléchis, dos plat.
Haltères en prise neutre sous les épaules.
Inspirer, écarter les bras en arrière jusqu’à l’horizontale, coudes légèrement fléchis.
Expirer en fin de mouvement, omoplates serrées.
Inspirer, ramener les haltères sous contrôle à la position initiale.
Conseils pour l’oiseau haltères
Maintenir le dos plat et le cou aligné avec la colonne. Ne pas lever avec les trapèzes supérieurs : focaliser la contraction à l’arrière de l’épaule. Mouvement lent et contrôlé pour ressentir la contraction. Si les trapèzes moyens prennent le dessus, essayez :
Face pull à la poulie
Reverse pec deck
