Muscles secondaires : rhomboïdes et trapèzes moyens
Exécution
Régler le banc incliné et installer le buste contre le dossier, pieds stables.
Tenir les haltères sous les épaules, coudes légèrement fléchis.
Écarter les bras vers les côtés sans décoller la poitrine du banc.
Arrêter la montée avant toute compensation par les lombaires.
Redescendre lentement en conservant le même angle de coude.
Conseils
Le banc limite les mouvements d’élan. Une charge modérée aide à conserver une trajectoire dirigée par les épaules, sans hausser exagérément les trapèzes.
