Nutrition du cerveau, réduction du stress, sommeil

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Dans ce podcast, nous allons parler de nutrition du cerveau, réduction du stress, sommeil.

Sommaire du podcast :

1. Nutrition et cerveau Dans une étude publiée dans Nature, des chercheurs ont dévoilé un lien profond entre les choix alimentaires et la santé cérébrale. En analysant les habitudes alimentaires de 181,990 participants du UK Biobank, ils ont mis en lumière comment une alimentation équilibrée favorise non seulement la santé mentale, mais aussi les fonctions cognitives et la quantité de matière grise dans le cerveau.Les participants ont répondu à un questionnaire en ligne classant leurs préférences alimentaires en dix catégories, telles que les fruits, la viande et l’alcool. L’utilisation d’un type d’IA, l’apprentissage automatique, a permis de traiter ces grandes quantités de données. Les résultats suggèrent qu’une alimentation variée est liée à une meilleure santé mentale et des fonctions cognitives supérieures, comparativement à une alimentation moins diversifiée.Les chercheurs ont également souligné l’importance d’une modification progressive de l’alimentation pour ceux habitués à des aliments très savoureux mais peu nutritifs, en réduisant lentement la consommation de sucre et de graisses. ScienceDaily
2. Bouger plus pour sourire plus Publiée dans le journal Neuroscience and Biobehavioural Reviews, l’analyse montre une réduction de 23% du risque de dépression et de 26% pour l’anxiété grâce à des activités telles que le jardinage, le golf et la marche. Contrairement  aux exercices de haute intensité, les activités de faible à modérée intensité ont montré un lien plus fort avec la diminution du risque de dépression. Les bienfaits étaient observables autant chez les hommes que chez les femmes, à travers différentes tranches d’âge et dans diverses régions du monde.Les chercheurs ont également noté une réduction de 27% dans les risques de conditions sévères de santé mentale, incluant la psychose et la schizophrénie. Ces résultats soulignent l’importance d’adapter les recommandations d’activité physique à chaque individu pour maximiser les bienfaits sur la santé mentale, surtout que les niveaux faibles à modérés d’activité sont souvent plus réalisables pour la majorité des gens. ScienceDaily
3. Réinitialisation nocturne : le cerveau fait le ménage Une nouvelle étude de l’UCL révèle que durant le sommeil, le cerveau affaiblit les nouvelles connexions neuronales formées durant la veille, mais uniquement durant la première moitié de la nuit. Publiée dans Nature, cette recherche sur des poissons zèbres translucides fournit des indices précieux sur le rôle du sommeil, tout en laissant en suspens la question de la fonction de la seconde moitié de la nuit.Les scientifiques ont observé que les cellules cérébrales gagnent plus de connexions pendant les heures d’éveil, puis les perdent pendant le sommeil. Ce processus dépend de la pression du sommeil accumulée, ce qui suggère que le remaniement des synapses pourrait être moins efficace lors d’une sieste de mi-journée, lorsque cette pression est faible, plutôt que pendant la nuit.Cette étude appuie l’hypothèse de l’homéostasie synaptique, qui propose que le sommeil sert à réinitialiser le cerveau, préparant ainsi notre système pour de nouveaux apprentissages le jour suivant. Les implications pour la compréhension du sommeil et de son importance pour la santé mentale et cognitive sont significatives, tout en soulignant les mystères qui restent à résoudre sur la fonction de la deuxième moitié de la nuit. ScienceDaily
4. Des jumping jacks entre les cours, un boost pour l’attention À l’Université d’État de l’Ohio, une nouvelle étude menée par Scott Hayes, professeur associé de psychologie, propose une solution originale pour dynamiser les longs cours magistraux : des pauses exercices de cinq minutes. Ces mini-sessions, conçues pour contrer la baisse d’attention durant les cours de 80 minutes, ont démontré des impacts positifs sur la concentration et la motivation des étudiants, ainsi que sur leur engagement et leur plaisir à suivre le cours.L’expérience, publiée dans le journal Frontiers in Sports and Active Living, a été testée dans quatre cours de psychologie de niveau avancé. Les étudiants ont eux-mêmes créé et animé les sessions d’exercices, incluant des activités comme des jumping jacks, des lunges, ou des étirements. Cette approche a non seulement facilité l’engagement des étudiants mais a également permis de casser la routine, augmentant ainsi leur capacité à rester concentrés et à interagir avec leurs pairs.L’initiative, bien qu’un peu gênante au début, a fini par être appréciée et a même suscité des commentaires positifs lors des évaluations semestrielles. Les étudiants ont plébiscité les pauses exercices pour leur capacité à améliorer l’attention et le plaisir des cours. Bien que l’étude n’ait pas examiné directement les impacts sur les résultats académiques, elle suggère fortement les bénéfices de telles pauses pour améliorer l’expérience éducative. ScienceDaily
5. Mode d’emploi pour débloquer sa sèche en 6 étapes

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