Ne plus compter pour maigrir, les fibres et le café aléatoire

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Dans cet épisode, nous allons parler de ne plus compter ses calories pour maigrir, des fibres et des besoins au quotidien ainsi que du café et de ses effets contradictoires selon vos gènes.

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Sommaire du podcast :

  1. Votre café vous fait il vraiment du bien ou du mal ? 
    1. La consommation de café a été associée à une réduction des risques de Parkinson, de certains cancers, de diabète et à une augmentation de la longévité. Cependant, ces bénéfices peuvent varier selon les individus, notamment en raison des différences génétiques affectant le métabolisme de la caféine. Les personnes métabolisant rapidement la caféine semblent bénéficier davantage des effets protecteurs du café, sans augmentation de la pression sanguine ou des niveaux d’adrénaline. À l’inverse, les personnes métabolisant lentement la caféine peuvent voir une augmentation de ces facteurs de risque, notamment une hausse de la pression artérielle et un risque accru de crise cardiaque avec une consommation élevée de café. « Le café est un mélange complexe d’un grand nombre de différentes substances chimiques bioactives, » et il contient des antioxydants polyphénols protecteurs qui sont bénéfiques. Les grains de café sont, après tout, des grains. (Ils sont en réalité des graines, mais les graines sont aussi saines !) Cependant, la caféine peut provoquer une augmentation des niveaux d’adrénaline dans le sang, mais uniquement si vous êtes un métaboliseur lent. Les métaboliseurs rapides peuvent éliminer la caféine si rapidement qu’il n’y a pas d’augmentation de l’adrénaline même avec quatre tasses ou plus par jour, il ne reste alors que les polyphénols bénéfiques qui abaissent la pression artérielle – d’où le bénéfice global. « Ainsi, il semble y avoir un aspect Jekyll et Hyde du café dont l’action globale sur le système cardiovasculaire semble être régulée par le gène CYP1A2, » ce gène qui code pour l’enzyme qui métabolise la caféine.
  2. Mangez-vous assez de fibres ? 
    1. Les fibres alimentaires, présentes dans les céréales, légumes, fruits et graines, sont essentielles pour la santé. Elles existent en deux types : insolubles, qui facilitent le transit intestinal, et solubles, qui nourrissent le microbiote intestinal. Une consommation suffisante de fibres réduit les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’hypertension et de cancer. Elles influencent aussi l’index glycémique des aliments et favorisent la satiété, contribuant ainsi à la perte de poids. L’ANSES recommande une consommation quotidienne de 30g pour les adultes. Cependant, un excès peut provoquer des troubles gastro-intestinaux et des phénomènes inflammatoires. Une augmentation de la consommation doit donc être progressive.
    2. En pratique : comment manger 30 g de fibres par jour
      – Manger chaque jour une poignée d’oléagineux secs
      – Inclure fruits, légumes, légumineuses au régime habituel (dans l’idéal 5 à 12 portions par jour)
      – Remplacer les pains et les céréales raffinés par des aliments plus complets
      Toutefois, si vous consommez peu de fibres et décidez d’en consommer davantage, nous vous conseillons de le faire progressivement pour laisser le temps à votre système digestif de s’y habituer.
  3. Faut-il compter sa diète pour sécher
    1. Le suivi précis de tout ce que l’on consomme chaque jour peut être une tâche fastidieuse, mais une nouvelle étude indique que ce suivi parfait n’est pas nécessaire pour obtenir une perte de poids significative. Des chercheurs ont suivi 153 participants à un programme de perte de poids pendant six mois. Ils ont découvert qu’il n’était pas nécessaire de suivre son alimentation à 100% chaque jour pour réussir à perdre du poids. En effet, les personnes n’ayant suivi leur alimentation que 30% des jours ont perdu plus de 3% de leur poids, celles ayant suivi 40% des jours ont perdu plus de 5% et celles ayant suivi presque 70% des jours ont perdu plus de 10%. L’étude a également révélé trois trajectoires distinctes de suivi : les hauts suivis, les suivis moyens et les bas suivis, avec des pertes de poids respectives de 10%, 5% et 2%. Les résultats pourraient aider à personnaliser les futurs programmes de perte de poids.
  4. Les nouveaux outils minceur pour l’été ( + programme diète )

 

Pour aller plus loin :

Fitnessmith avatar auteur

Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site , ses , ses et ses réseaux sociaux, notamment et . Auteur du livre aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine et intervient dans de nombreux sur le web. Il propose sur son site adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également . Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.

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